最需要瘦腿的人群非辦公一族莫屬了，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿辦公，小腿也容易水腫長(zhǎng)肥柔。怎么拯救自己的大粗腿呢？下面小編就來(lái)教你如何減去腿部贅肉的方法，讓你有效攻克贅肉，急救辦公身材！

利用午休時(shí)間進(jìn)行

工作中、上洗手間站著的時(shí)候，或是做家事時(shí)都可以輕易實(shí)行的運(yùn)動(dòng)，就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞，又能讓腳踝&小腿變細(xì)，是一舉兩得、超EASY的美腿運(yùn)動(dòng)！屬于O型腿的人，請(qǐng)將施力點(diǎn)放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和無(wú)名趾根部，其他人就以一般踮腳的方式運(yùn)動(dòng)即可。此運(yùn)動(dòng)一定要選擇可讓足部平穩(wěn)站立的場(chǎng)所進(jìn)行，如：客廳。首先，兩腳稍微張開(kāi)，身體放松，筆直站立。腳跟抬起，以腳尖站立。要特別小心，別因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而跌倒。將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離，不要完全著地，可提高美腿效果！重復(fù)此動(dòng)作后，再換另一腳。

瘦大腿按摩

站在椅子前，雙手打開(kāi)，從上往下地包圍整個(gè)大腿的內(nèi)外兩側(cè)，從膝蓋開(kāi)始，沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。同樣是雙手扶著大腿的內(nèi)側(cè)，手指并攏，與手掌共同包裹著內(nèi)側(cè)的肌肉，一手往上，一手往下地以?xún)蓚€(gè)相反的力來(lái)輕輕扭一下內(nèi)側(cè)的肌肉，按摩1分鐘。坐在床上，雙手打開(kāi)，抱著小腿下方的肌肉，從腳腕開(kāi)始，沿著小腿往上，雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦，按摩1分鐘。打開(kāi)手掌，左右手的戶(hù)口夾著腳腕，拇指指腹施力，右手往內(nèi)，左手往外，分別以相反的時(shí)針?lè)谰€推壓小腿，按摩1分鐘。

調(diào)整走路姿勢(shì)

不管是走路上班還是出門(mén)逛街的時(shí)候，都要提醒自己調(diào)整好走路姿勢(shì)，走路的時(shí)候要抬頭挺胸，收腹提臀，步子盡量邁開(kāi)，還要擺動(dòng)手臂，最好走成一條直線，并協(xié)調(diào)好走路的節(jié)奏。正確的走姿能夠鍛煉腿部的線條，并加快脂肪燃燒的速度。走路對(duì)瘦大腿的作用很大，所以，平常有機(jī)會(huì)就要多走走路，不要再犯懶去搭車(chē)?yán)病?/span>

拍打腿部

原理：拍打大腿可以讓腿部的肌肉軟化，迅速燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的功效。方法：坐在地上，將一條腿舉高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂感召的纖體制作品，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這類(lèi)方式可使小腿肚上的肌肉捏緊，并軟化也曾僵硬的腿部脂肪。且自堅(jiān)持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪徐徐變得匯集。同時(shí)可配合使用按摩的方式，使腿部突出的肌肉瘦下來(lái)。

按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

讓鹽和酒精飲料從你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原則，一天可以進(jìn)食5次，但要?dú)埧岬貙⒚刻斓?span style="text-indent: 2em;">卡路里攝取量控制在1200大卡。嚴(yán)格地控制碳水化合物的攝入量，避免腹?jié)q感。大量飲水，攝取少量瘦肉蛋白和蔬菜。這一周內(nèi)最好拒絕任何約會(huì)，才能控制自己的飲食狀況，頭兩天是最難熬的時(shí)間，家里不要放任何零食，實(shí)在忍不住的時(shí)候，有一個(gè)控制食欲的絕招——裸體進(jìn)食，在大鏡子面前光著身子吃東西，可怕的贅肉一定能將你的食欲打敗。