上班下班總是很累怎么辦？整天都在過(guò)坐式生活的白領(lǐng)，就不想要知道怎么甩掉掉贅肉嗎？今天小編就為大家介紹幾種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓你腹部贅肉快速消失，一起來(lái)看看吧。

縮腹走路

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人

腹式呼吸法

呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。此種小肚子減肥方法做起來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊即可。雖然剛開(kāi)始時(shí)可能不太習(xí)慣，但是習(xí)慣之后，不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，而且還能使氣流順暢，增加肺活量。

仰臥起坐

長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。具體過(guò)程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

推拿法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上推拿霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。推拿可以進(jìn)步皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液輪回，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中央，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)推拿，先右側(cè)，后左側(cè)，各推拿30-50下，天天推拿1次。

浴巾瘦腹法

想要離別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手捉住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。需要留意的是，呼吸的順序一定要準(zhǔn)確，若能堅(jiān)持天天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。

保鮮膜腹部減肥法

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái)，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。