身子肥胖怎么辦？很多人都想要擁有苗條的身材，那么怎么樣減肥才能讓自己成功瘦身呢？今天小編就為大家介紹詳細的減肥方法，瘦身的同時讓你更年輕，現(xiàn)在就一起來看看吧。

騎自行車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。

學會游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

曲腿拉伸

雙腿和肩同寬打開，站在松緊帶上，掌心往前，緊握彈力帶手柄。稍微彎曲膝蓋，雙手伸直，身體稍微往前傾，后背要持平。收縮臀大肌及肌腱，身體網(wǎng)上伸直，重心向上移，彎曲手臂，身體還原。重復練習12次。

上提減肥操

站立后，雙腳打開比肩寬一些，向外傾斜45度左右，手握斤重啞鈴，自然下垂，雙腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在腳后跟。慢慢伸直腿部，身體直立，肘部和掌心往上，啞鈴舉到胸前后還原，重復鍛煉12次。

腹肌收縮

平躺后雙手合十。往上伸直，雙腿彎曲。半身坐起，雙手合十放在左大腿外。再還原身體，換右邊重復上述動作。左、右兩邊各鍛煉20次。橋式胸部按壓，平躺后雙腳放地，膝蓋彎曲。手握拿10斤啞鈴，掌心向外，啞鈴舉到胸部上，然后把啞鈴放下，重復練習12次。

跑步（快走）

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。

跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。快速拉伸臀部、腰部。[左]站在離墻壁一臂遠的距離，離墻較遠的一條腿向前邁一步。同樣地，離墻較遠的手輕輕地放在墻壁上。掂起腳尖。[右]左手叉腰，腰向后轉，保持住這個動作，倒數(shù)8秒鐘。換一側動作不變。提示：做掂起腳尖這個動作感到很困難的話，腳后跟靠在地板來做動作也可。

拉伸下腹

這個呼吸方法快速幫助你燃燒腹部的脂肪，甩掉凸出的小肚腩。這個動作的訣竅在于慢慢地收緊腹部讓腹部變平坦。[左]兩手放在下腹的上方，先站著，放松身體。[中]用手掌心來按壓下腹，一邊檢查是否有在收腹，倒數(shù)4秒之后用鼻子深深地吸一口氣。[右]在腹部變得扁平后，倒數(shù)4秒鐘。然后用口呼氣。關鍵在收緊腹部的狀態(tài)下呼出全部空氣。提示：說到讓腹部變平坦，有人可能會直接屏住呼吸。這樣是很危險的。在呼出空氣之后，再慢慢地吸氣。就算稍微忍耐一下腹部的繃緊感也不能讓呼吸變得困難。

快速拉伸側腹

雖然這個動作很簡單，但是效果非常好。拉伸了平常不怎么運動的側腹部位，舒緩變得僵硬的肌肉。手、脖子、頭不要動，只是活動腰部是這個動作的重點。[左]雙腿打開到與肩同寬，站著。雙手抱在腦后，上半身慢慢地向左彎曲90度。[右]左手手肘向著地面，慢慢地傾側身體。彎曲到90度之后，倒數(shù)8秒。然后慢慢地恢復到原來站立的姿勢。左邊的動作結束之后，右邊重復做一次動作。