經(jīng)常久坐少運動的女生，臀部容易堆積脂肪，大大影響了身材的美觀，下面和大家一起分享有效的瘦臀方法，幫你打造迷人曲線。

瑜伽運動

瑜伽是可以很好地塑造體形的一種減肥方法，而且對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上都可以練瑜伽。

爬樓梯

爬樓梯是最鍛煉臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用，每天早起時或飯后半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階效果會更好。

游泳

要想打造完美曲線，修身瘦臀，游泳是再好不過的了，游泳是一種全身性的運動，它可以鍛煉全身的肌肉，而對于減去肥肥的臀部也是很有效果的。

控制甜食的攝入

對于含有豐富的淀粉食物以及糖分比較高的食物，比如，蛋糕，奶茶，這些食物應該適量的減少吃，而且這類食物的熱量也很高，一定要減少攝入。

半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2-3秒，然后還原成直立姿勢。重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心盡量靠后，臀部要用力收緊。 

 仰臥慢蹬車

平躺在地上，將左膝朝前胸曲起，同時抬起右腿伸展，與地面成45°角；雙手抱頭，將肘部向外彎曲，并把頭、頸和肩膀卷離地面，身體同時中部旋轉，使肩膀和左膝相對保持一會；慢慢彎曲右膝，抬起左腿，并將左肘對準右膝，保持一會后再反復旋轉，注意每次扭動身體都要呼氣吸氣一次。

弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

坐式V字形膝舉

選擇一個長一點的凳子，然后身體靠在邊緣坐直，收腹，屈肘，讓身體慢慢向后靠，使雙腳離地并與凳子的表面平行；將上體和下體向一處折起，再將膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸；堅持一會，再伸展回到起始位置，一共做三組，每組10-30次。

合理安排三餐

按照人體正常的生理需求，一日三餐都不能少。而早餐最為重要的一餐，因為在此是提供一天營養(yǎng)的必備品。對于晚餐應減少吃，在晚上很多食物不能夠直接被消耗，而這些物質都會被儲存起來。

走路姿勢

八字腳走路不好看，八字腳走路會讓臀部下垂變得扁平，調整好走路姿勢可以讓臀部緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦適合。同時走路的速度要適當。

推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著朝墻靠近10秒，重復做，可塑造臀部曲線，也可以讓小腹變平。