手臂線條好除了穿衣服好看，還能減齡。衰老總能讓你想到松弛、松散和皺紋，手臂臃腫，毫無(wú)線條美感可言，怎么能不令人顯老呢？所以，讓每個(gè)部位保持年輕優(yōu)雅的狀態(tài)很重要，以下三招比起去健身房，這個(gè)不花錢而且隨時(shí)隨能練習(xí)的動(dòng)作，堅(jiān)持定能看到效果。

第一招：坐姿上舉運(yùn)動(dòng)

1、端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩同高。

2、呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵。

3、吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

4、呼氣時(shí)再次舉高雙臂，注意腿部要并攏，與地面呈90度角，背部挺直。此動(dòng)作依個(gè)人情況做2組，每組10到15次。

第二招：站姿劃船運(yùn)動(dòng)

1、手握啞鈴，身體向前傾，并且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。

2、雙腳分開(kāi)，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側(cè)抬高，與肩部平齊。

3、雙手持兩個(gè)滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直，臀部往后、往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。

4、大臂伸直，向后彎曲拉伸，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態(tài)，不能弓。1分鐘內(nèi)盡量多多來(lái)回。

第三招：手臂后伸運(yùn)動(dòng)

1、雙手持兩個(gè)滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直向前傾。

2、眼睛直視前方，手臂伸直往身后延伸。

3、一直向身后做飛翔的動(dòng)作，直到雙臂無(wú)法再延伸；并將手腕向外翻轉(zhuǎn)，讓水瓶和手臂呈一字直線。

4、呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復(fù)原位。動(dòng)作重復(fù)8至12下。