作為一個腿粗的女性，看到別的女性朋友有一雙纖纖玉腿，都會感到羨慕不已。更是有著對纖纖玉腿的渴望。畢竟一雙美腿在女生的心里占據(jù)了很大比重，也是必減的部位，那么想要一雙美腿應(yīng)該怎么做呢？下面一起來看看吧。

空中單車

在床上就可以進行的，睡前是最方便的時間。躺在床上，不要枕頭最好，抬起雙腿與身體呈90度角，做平時我們都會的騎單車的動作，一般一次100下，次與次之間可以短暫休息，最好加起來運動半個小時以上，但不建議時間過長，結(jié)束時也要做腿部好放松工作。

側(cè)站踢腿

借助椅背支持身體，側(cè)向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8—12次，再做左腳。最好做半個小時以上，且結(jié)束時注意腿部放松工作。

飯后離椅

如果你也有一吃完飯就會立刻坐下的習(xí)慣的話，那可就要注意了哦，小心肉肉都會悄悄地聚集在下半身，所以如果想要美腿，那么必做的任務(wù)就是吃完飯后，要至少站立15分鐘。

跑步

跑步可謂是最簡便，最有效的瘦腿方法了，只要你每天檢出跑步一個小時以上，就能有有效地甩掉腿部的脂肪，但是注意一定要持之以恒。

多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

敲膽經(jīng)

敲膽經(jīng)，就是每天在大腿外側(cè)的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

馬步操

首先兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。最后保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。

按摩

開始坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。然后左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。

騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的 路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

均衡飲食

一個人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。想要瘦腿的女生們，要注意飲食。