據(jù)一項(xiàng)進(jìn)行了為期35年，涉及195個(gè)國家大規(guī)模調(diào)查關(guān)于肥胖問題的報(bào)告顯示：全球每10人中就有超過1人肥胖，22億人超重，每年因肥胖死亡超280萬人。在2015年，肥胖問題嚴(yán)重影響全球30%的人，同時(shí)，因肥胖引起的糖尿病、癌癥、心血管等疾病患者高達(dá)400萬人，肥胖成為令人不安的全球公共衛(wèi)生危機(jī)。

四大減肥誤區(qū)千萬不要嘗試

減肥成為現(xiàn)代人一種“流行”，減肥不當(dāng)還容易丟命，引發(fā)各種疾病，小心掉下以下四種減肥誤區(qū)。

1、吃蛔蟲卵減肥

歷經(jīng)感情跌宕的何潔被曝曾吃蛔蟲卵減肥，這也是許多明星常用的減肥秘方，其中潛在極大危害?；紫x卵減肥沒有科學(xué)依據(jù)，切忌以身試法?；紫x卵隨血液進(jìn)入右心，也可能隨血液流到腦、肝、脾、腎、甲狀腺等器官，到處“圈地”寄生，導(dǎo)致器官受損；成蟲會(huì)穿過腸黏膜、穿破肺泡，在腸道瘋狂掠奪蛋白質(zhì)、糖、脂肪、各種維生素及人體造血必須的維生素B12等營養(yǎng)元素，可致貧血等多種疾病爆發(fā)，這就是賣蟲商鼓吹的減肥原理，臨床上曾有蛔蟲穿透肝臟致死的案例。

2、吸脂減肥

吸脂手術(shù)適用于體態(tài)整形，如果僅靠吸脂，在飲食方面、運(yùn)動(dòng)方式和不良生活習(xí)慣上不做規(guī)律調(diào)整，還是會(huì)胖的。而且整形市場(chǎng)魚龍混雜，存在很多技術(shù)不過關(guān)和不負(fù)責(zé)任的醫(yī)生造成吸脂的安全性大打折扣。

3、過午不食

網(wǎng)上盛行的“過午不食減肥法”，過度節(jié)食或偏食會(huì)造成營養(yǎng)不良，而變得更胖。減肥過程中，需要強(qiáng)調(diào)平衡，適當(dāng)控制飲食，加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減少油膩和甜食，這樣才能全身調(diào)理身體，達(dá)到減肥的作用。

4、低脂飲食減肥

有人認(rèn)為脂肪熱量高（9KCAl/g），約為糖或蛋白的兩倍（4KCAl/g），吃等量食物，低脂飲食攝入的熱量會(huì)少些可減輕體重。然而，低脂飲食消化吸收較快，易使血糖升高，高血糖會(huì)有更多的糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，存于體內(nèi)，并且容易饑餓，食量會(huì)增加，體重反而蹭蹭漲。

降低熱量密度正確減肥法

廣東省中醫(yī)院針灸?？浦x長才主任醫(yī)師建議家庭醫(yī)生在線的網(wǎng)友們：“通過降低食物的總體熱量密度而令人產(chǎn)生飽脹感，從而減少熱量及脂肪的攝入，這種減肥辦法簡(jiǎn)單健康有效，推薦以下六種低熱量密度飲食注意事項(xiàng)?！?/p>

1、 吃水果不吃沙拉。據(jù)報(bào)道，市面上大部分沙拉醬大量使用食用油，導(dǎo)致其中熱量升高。如100克沙拉醬中，熱量占整個(gè)營養(yǎng)含量的1/4，添加3—4湯匙的沙拉醬，熱量就會(huì)超過300千卡，相當(dāng)于一個(gè)肉餅所含的熱量。

2、 吃水果不吃果蔬干。果蔬干實(shí)際上是低溫油炸加糖產(chǎn)品，新鮮果蔬脂肪含量低于1%，經(jīng)過油炸脫水后，脂肪高達(dá)10%甚至15%以上，其糖分也提高了。冠心病、高血壓或肝功能患者忌食。

3、 吃水果不喝果汁。果汁富含果糖，攝取大量果糖會(huì)增加患心臟病和2型糖尿病的幾率，因?yàn)楣潜绕咸烟歉菀妆桓闻K轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，吃整個(gè)水果的飽腹感能減少果汁的過多攝入。

4、 吃水果不吃餅干。餅干中含有一種反式脂肪酸和各種添加劑，被譽(yù)為“餐桌上的定時(shí)炸彈”，過多攝入容易發(fā)胖，還會(huì)升高人體膽固醇含量，導(dǎo)致冠心病等心血管疾病的發(fā)生和誘發(fā)各種皮膚病、引發(fā)腸胃疾病和疲勞感。

5、 喝脫脂奶不喝全脂奶。兩者蛋白質(zhì)含量一樣，脫脂奶是把普通奶的脂肪含量降到0.5%以下的奶制品，其脂肪含量是普通奶脂量的1/7，由于維生素A、D、E、K都在脂肪部分，如果沒有高血脂、肥胖等疾病，盡量不要飲用脫脂奶。

6、喝清湯不喝濃湯。“寧可食無菜，不可飯無湯”的飲食習(xí)慣已成為廣州飲食文化的標(biāo)志。八成廣東人愛煲老火湯，時(shí)間煲煮越長，嘌呤含量越高，容易引起高尿酸血癥、關(guān)節(jié)腫痛、變形、腎臟損害等疾病，在正餐前適量喝清湯利于補(bǔ)充體內(nèi)水分和減少熱量、脂肪的攝入。

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