粗壯的手臂給人女漢子的感覺，穿上一件淑女的裙子，但因手臂的粗大，使霸氣氣質(zhì)代替了淑女氣質(zhì)，粗手臂還顯胖，給人老態(tài)龍鐘之感。那么粗手臂應(yīng)該如何瘦出纖細(xì)手臂呢？下面一起來看看吧。

墻上俯臥撐

站在墻邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身重量。雙腳打開與肩同寬。注意整個身體呈一直線，重心朝前。重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉有拉緊狀最好。注意保持身體呈一條直線，收腹挺胸。雙手伸直，腳不動，身體緩慢后移，重心回到最初，整個動作重復(fù)8-10次，注意調(diào)整呼吸。

手臂按摩

沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩，從手臂向腋下進(jìn)行按按壓，每一次按摩大概三分鐘，這樣可以達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，并將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達(dá)到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。

扭轉(zhuǎn)瘦手臂

開始左手舉成發(fā)誓的姿勢，右手手掌抓握左手手臂往后扭轉(zhuǎn)。然后左手手掌往下壓使手臂向前旋轉(zhuǎn)，整個胳膊扭轉(zhuǎn)到紅或熱即可換邊操作。這個動作使手臂上的贅肉及浮腫的組織都可以充分運(yùn)動到，做完后最好拍打下胳膊。

游泳姿勢

雙手各持一個2斤重的啞鈴，雙腿伸直，張開與肩同寬，腰腹部貼緊健身球，雙手往前伸直，掌心朝下。然后雙手慢慢往后擺，像游泳一樣，保持與身體平行。保持60秒，每組重復(fù)12-15次，做2組。

雙臂抬舉姿勢

雙腿分開站立，同臀部同寬，雙手各握一個啞鈴，放于身體兩側(cè)，向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側(cè)面舉起右臂，啞鈴于地面平行，保持雙臂與肩同寬，恢復(fù)站姿，重復(fù)12組。

撐地起身

坐姿，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，慢慢抬起臀部，使臀部離開地面約5厘米的距離。然后彎曲手肘，身體往下放，保持身體離地，然后慢慢伸直，回到動作A。保持60秒，每組重復(fù)12-15次，做2組。

雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉粗手臂。

前后拍掌

首先坐在床上，身子保持垂直狀，雙手向前伸直抬至胸前，與肩同寬。然后利用手臂的力量將雙手擊掌，爾后將雙臂向后背方向伸展，達(dá)到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。它能使你的手臂得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，還能使你的雙臂變得緊實，以練就出細(xì)臂。

夾擠肩胛骨

首先雙手指尖在胸口相對并保持手臂水平，雙手肘尖往后，伸展胸口肌肉。然后左右側(cè)肩胛骨互相擠壓維持7秒后，放下雙手再重來一次，重復(fù)5-7次。這個動作可以讓身體快速發(fā)熱，有助于脂肪代謝。

經(jīng)典的反舉姿勢

雙腳前后站立，右腿在前，左腿在后并腳跟離地，身體向前傾，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向身后，記住是右膝蓋彎曲，身體前傾，保持幾秒后，回到站姿，重復(fù)12組，中途換腿。