根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前中國肥胖率正在逐漸增長，其中男性的腰圍粗了20%。腰圍肥胖不但影響身材美觀，對(duì)身體健康的危害也很大。因?yàn)楦共糠蚀?，?duì)內(nèi)臟造成壓迫，這對(duì)健康的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超于四肢和臀部位置，慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高，所以我們要關(guān)注自身的腰圍。在我國，男性腰圍不能超過85cm，女性腰圍不超過80cm都屬于安全腰圍的范圍。肚腩產(chǎn)生的原因有那些？我們應(yīng)該怎么減肚腩？廣東省中醫(yī)院針灸?？浦x長才主任在接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)回答過相關(guān)問題。

導(dǎo)致腹部肥胖的原因是什么？

1、飲食結(jié)構(gòu)不合理

偏食或飲食結(jié)構(gòu)中所安排的脂肪、谷類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超。再加上攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng)，導(dǎo)致人體內(nèi)脂肪沉淀、脂肪細(xì)胞增多，變成贅肉囤積在腹部。

2、運(yùn)動(dòng)過少

現(xiàn)代城市人習(xí)慣舒適的生活環(huán)境，缺乏運(yùn)動(dòng)、鍛煉的意識(shí)和行為。白天久坐不起，晚飯后則長時(shí)間地坐在電視機(jī)前看電視。

3、精神因素

俗話說心寬體胖，沒有思想負(fù)擔(dān)，吃得香，消化吸收也特別好?；蚪杈葡钜源蟪源蠛葋砭徑庾约翰挥淇斓那榫w，這些都能使熱量大增，導(dǎo)致肥胖。

4、姿勢(shì)不良

腹部的肌肉力量不夠，坐著的時(shí)候習(xí)慣將向前傾，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會(huì)不知不覺往前傾，也會(huì)形成腹部贅肉。

減肚子的方法有哪些？

針灸減肥

針灸減肥是中醫(yī)療法的一種，是無副作用、療效確切的一種減肥方法。針灸減肥則是通過辨病與辨證相結(jié)合，以針刺為主，配合穴位埋線、耳穴壓豆等多種療法，刺激人體的某些特定穴位，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)機(jī)體，達(dá)到減肥的目的。針灸可以直接作用到腹部脂肪，促進(jìn)局部脂肪代謝，起到減肚腩的作用。相比起西醫(yī)治療，藥物減肥有副作用，手術(shù)方法治療存在一定安全風(fēng)險(xiǎn)，而針灸減肥就安全有效多了。

運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅(jiān)持，每次堅(jiān)持40分鐘以上，才可以開始消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月還是可以看到效果的。但減肥并不是僅運(yùn)動(dòng)就可以，運(yùn)動(dòng)掌握不好是會(huì)造成身體損傷的，以食物配合運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)比較好。

飲食減肥

在吃減肥藥期間盡量少攝入高脂肪、高熱量和高淀粉類食物，不要過多食用肥肉或者是糖類食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅(jiān)持加強(qiáng)鍛煉并適當(dāng)控制飲食是能起到瘦身的效果的。

坐姿正確

在日常工作過程中，尤其是經(jīng)常坐在電腦桌前的人，應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。就算是在家休息時(shí)，也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。

走路收腹

我們?cè)谡局蜃邉?dòng)時(shí)保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)身體里廢物的排出，從而達(dá)到減肥的效果。

飯后靠墻站

吃完飯后靠墻站15分鐘或半小時(shí)，這樣不僅能利于減肥，還能調(diào)整骨骼。在站的時(shí)候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個(gè)身體背后緊貼著墻壁，堅(jiān)持15分鐘，也可以更久一些。

仰臥起坐

仰臥起坐可以有效收腹，要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天要堅(jiān)持仰臥起坐，過程中要注意兩點(diǎn)：避免一開始次數(shù)太多，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，應(yīng)該控制好節(jié)奏和次數(shù)，慢慢來；同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，這樣才能達(dá)到減肚腩的目的。

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