當(dāng)你看到別人裸露的線條優(yōu)美的臂膀，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，是不是有種說不出的滋味？又細(xì)又長的手臂也是美女的必要要求，想擁有纖細(xì)手臂應(yīng)該怎么做？下面分享給大家一些瘦手臂的有效方法。

手臂內(nèi)外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。如果想減的快，建議輔助營養(yǎng)減肥餐來幫助促進(jìn)脂肪燃燒。當(dāng)下特別流行的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，高效安全對(duì)人體無任何副作用，可以輔助運(yùn)動(dòng)消耗熱量燃燒脂肪，結(jié)合簡單運(yùn)動(dòng)能將瘦身效果提升到1天減1斤，不僅瘦手臂，全身都能瘦。

雙手合十向上式

首先雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。再將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。然后吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長時(shí)間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅(jiān)持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。

抬平內(nèi)收臂

首先身體占椅子的三分之二，上半身保持挺直，雙腳自然平放在地面上。讓雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓雙臂慢慢地向上伸直到與肩部同高。在吸氣的時(shí)候，兩手的手肘彎曲形成一個(gè)直角。然后呼氣，讓雙手的手肘輕輕地靠向肩膀，并且讓雙手的手臂向內(nèi)。將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。這個(gè)動(dòng)作主要是通過讓手臂的二頭肌和三頭肌得到充分的屈曲和伸展來讓整個(gè)手臂得到鍛煉，讓手臂的各個(gè)部位也相應(yīng)地得到運(yùn)動(dòng)，這樣，就可以讓手臂上的贅肉迅速地甩掉，塑造手臂的緊實(shí)線條，打造一雙纖纖玉臂。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要讓手臂的動(dòng)作慢慢地運(yùn)動(dòng)，否則，很容易會(huì)拉傷手臂的筋骨。

負(fù)重?cái)[臂

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

平臂起坐

扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個(gè)方法，另一個(gè)提拉的動(dòng)作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時(shí)候用手臂向前的力量帶動(dòng)身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

拍打手臂

很多女性朋友的手臂都是硬梆梆的，這樣的話，就要先讓手臂的肌肉松弛下來才能更好地消除贅肉，每天對(duì)著手臂輕拍或揉捏，可促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉松弛下來，同時(shí)每天拍打揉捏也可幫助燃燒脂肪，達(dá)到瘦臂的效果。