秋天干燥的氣候是便秘的一大主因，秋季便秘多因為腸燥。所以緩解便秘刻不容緩。那么，秋季如何預防便秘？潤腸的關鍵在于飲食調理，膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。下面小編為大家介紹五招緩解便秘的妙招。

吃粗纖維食物

預防便秘，對于久坐者來說，飲食調理是極為重要的，食物不宜過于精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便秘，所以，在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，且每次進食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。

孝素

秋季適當?shù)慕o身體補充孝素是可以改善便秘癥狀的，孝素可以幫助我們調理腸胃功能，清理體內毒素，改善秋季便秘以及秋季易出現(xiàn)的身體不適感。食用瑞他命酵素原液，便可以改善便秘，排除腸道毒素，凈化血液，使身體內環(huán)境得到改善。另外，孝素還有助消化吸收，幫助我們攝取更多的營養(yǎng)，非常適合用于改善秋季便秘問題以及秋季的身體調理。

多喝水保持水分充足

秋季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯），秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬了。

不要喝咖啡、濃茶

咖啡、濃茶這兩樣是非常容易引起上火的，防止秋燥便秘一定要多喝些湯水，適當吃些奶制品，一天一瓶奶。還要注意食物的多樣性，不要大葷蔬菜要足量，每天水果的攝入要得到保證?？蛇m當吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶粗糧要適量等來保證鈣和維生素的足量，飲水要比平時的量增加。

多吃健康食品

像堅果、巧克力等可以吃一些，但不能吃太多，以免造成腸胃的疲勞，影響正餐?？蛇m當多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆制品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子，但一定要是新鮮的。像菠菜等綠色蔬菜，菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發(fā)胖。煮的時間不要過長，可以涼拌著吃。