在這個(gè)看顏值的時(shí)代，許多人容不下自己有一點(diǎn)贅肉，瘋狂地采用各種辦法減肥，運(yùn)動(dòng)又累，節(jié)食受罪，減肥藥危害大，如今，吃代餐減肥成為風(fēng)行于國際的減肥瘦身輔助方法。那么，代餐能代替正餐嗎？適用于每個(gè)人嗎？

什么是減肥代餐

一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時(shí)間至少在3小時(shí)以上，一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，減肥代餐可以將熱量控制在50千卡左右，熱量攝取小于需要量，達(dá)到減肥的目的，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。

減肥代餐的原理是什么

1、充分的飽腹感。代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會(huì)膨脹，因此食用減肥代餐粉較長時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到饑餓。

2、低能量攝入。相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日?；顒?dòng)的能量需要只能通過人體儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來，這樣，人自然就會(huì)變瘦。

減肥代餐主要分為三種

1、碳水化合物為主。此類代餐是雜糧磨成的粉，加水和奶成糊狀，熱量不到100大卡，還不到正常一頓飯的五分之一。

2、油脂為主的代餐。椰子油較受大眾歡迎，其中的中鏈脂肪酸能加速脂肪代謝，吃下去很膩，以此縮小胃口。

3、以蛋白質(zhì)為主。廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科潘丹峰副主任醫(yī)師曾接受家庭醫(yī)生在線的采訪時(shí)表示：“高蛋白代餐所含的蛋白量比較高，其碳水化合物則較少。當(dāng)人體的碳水化合物都被消耗攝入后，機(jī)體會(huì)將分解自身脂肪進(jìn)而產(chǎn)生能量，同時(shí)也伴有酮體生成，這樣就可以起到快速減輕體重的作用?！?/p>

代餐不能代替正餐

人吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是要補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素，由于市面上的減肥代餐品質(zhì)不一，而減肥代餐差不多只有這三種營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)單一，如果長期食用這些不正規(guī)的減肥代餐容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良等現(xiàn)象。曾有病患餐餐吃代餐，吃出了低鉀血癥，因此，代餐不能餐餐吃，更不能代替正餐。

潘丹峰副主任醫(yī)師特別提醒：“代餐這種方法并不適合所有人，需要詳細(xì)了解減肥者是否有代謝性的疾病，減肥者的腎功能情況如何等等，減肥過程中還要嚴(yán)格監(jiān)測身體變化、生化指標(biāo)，觀察。因此，要采用代餐減肥法，建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用安全，一般不建議長期食用?！?/p>

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