人到中年，基礎(chǔ)代射率下降，以及脾胃腎氣等機(jī)體功能下降，難免會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。許多人會(huì)更加注重自身的養(yǎng)生保健，希望能保持一個(gè)強(qiáng)健的體魄來(lái)安渡晚年。那么，人到中年怎樣保持身材？

1、適當(dāng)控制進(jìn)食量。防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類(lèi)食品的攝入，尤其對(duì)一些含脂肪過(guò)多的高熱量食物，如各種植物油、動(dòng)物油、奶油、油炸品和油酥點(diǎn)心等，食用時(shí)。

2、控制進(jìn)食速度。進(jìn)食速度過(guò)快也是導(dǎo)致發(fā)胖的一個(gè)原因，因此放慢進(jìn)食速度，充分咀嚼后再下咽，咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高，消化吸收越好。

3、多吃蔬果。水果蔬菜中含有大量的抗氧化劑，尤其是富含硒的食物，有助于緩解衰老進(jìn)程，其中的纖維素能保持勻稱(chēng)身材，其中大量的水分則有助于皮膚光潔。

4、保護(hù)牙齒。良好的口腔衛(wèi)生不僅有益健康，而且讓人更顯年輕，很多人沒(méi)意識(shí)到，牙齦及牙齒問(wèn)題會(huì)對(duì)身體其他器官產(chǎn)生有害影響，建議中年人半年看一次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)治療。另外，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的護(hù)牙衛(wèi)生習(xí)慣，潔白整齊的牙齒，無(wú)疑會(huì)減齡。

5、做伸展運(yùn)動(dòng)。每天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是拉伸背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個(gè)動(dòng)作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展，也可以到健身房專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個(gè)年齡段仍然可以選擇多數(shù)鍛煉項(xiàng)目，但如果有幾個(gè)月沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，重新鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前最好做個(gè)心肺功能檢查。

6、進(jìn)行中等強(qiáng)度的體能鍛煉。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉，不僅能保持身材，而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見(jiàn)的疾病。建議每周進(jìn)行3次慢跑、游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過(guò)大，但練習(xí)次數(shù)可以增加。

7、保障睡眠質(zhì)量。深度睡眠時(shí)間少，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，而生長(zhǎng)激素的主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)加速體內(nèi)脂肪燃燒，保持體形健康。中年人一天要保持七個(gè)小時(shí)的睡眠，特別要保障深度睡眠質(zhì)量，以促進(jìn)體內(nèi)正常分泌生長(zhǎng)激素。

8、及時(shí)釋放壓力。人到中年，事業(yè)步入正軌，同時(shí)也是家庭的頂梁柱，難免會(huì)有許多壓力，壓力的積壓會(huì)影響身心健康，應(yīng)適時(shí)舒緩壓力，如運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌等，找到適合自己的減壓方式，都是可行方法。