如何保持肚子平坦無贅肉？很多人希望自己擁有平坦小腹，但是總有些人肚子上老是有贅肉，肚子有贅肉的人穿衣服很受限制和影響美觀，那么如何有效瘦肚子呢？下面就一起來看看吧。

堅(jiān)持腹部按摩

每天久坐不動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)有很明顯的瘦腰減肚子效果哦！

端正坐姿

彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時(shí)防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時(shí)刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，起身活?dòng)一下身體。

收腹

坐在椅子邊緣，把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，玩去膝蓋，慢慢將腿部抬向你的胸部，上半身向前傾，讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直，身體一同向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右，重復(fù)12次。

仰臥起坐

這運(yùn)動(dòng)是很簡(jiǎn)單的，首先躺在地板上，彎曲膝蓋，放松脊柱和背肌，兩腿并攏設(shè)伸直，身體抬起，臀部不可以離開地面，腳不要移動(dòng)和抬起，身體與底面成90度，然后重復(fù)這動(dòng)作。這一動(dòng)作也能達(dá)到瘦肚子作用，剛開始時(shí)候以10個(gè)一組，每天做3組，熟練以后，可以每天做5組。

喝蜂蜜水

只要每天攝入50克的果糖，并喝足量的水，大約1000毫升，讓體內(nèi)有足夠的水份，就能夠幫助排便，預(yù)防脂肪在腹部積累，可以把肚子瘦下來。蜂蜜，果糖成分高，果糖是含有潤(rùn)腸通便作用。用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜，每天堅(jiān)持食用，可以有好效果。

早上空腹先喝兩杯水

早上及時(shí)喝杯開水，補(bǔ)充身體水分，有助于腸胃蠕動(dòng)，消除便秘，早晨胃部的運(yùn)作會(huì)比平?？?，水可以快速送到結(jié)腸，增加糞便中的水份含量，把糞便軟化，讓排便順暢，起床后先喝兩杯水，一杯的分量大概是240cc。

早晨空腹吃一個(gè)蘋果

蘋果的果膠成分高，果膠會(huì)稀化糞便，吸收水份，防止便秘，可以潤(rùn)滑腸道，讓排便順暢，也可以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，有瘦肚子的作用。

飲用酸奶

飲用益生菌酸奶，可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，酸奶可以消化通便，有瘦肚子效果，不足的是飲用過多會(huì)，造成糖攝入量大，會(huì)造成肥胖。每天喝一杯酸奶，可吸收益生菌，也可以自己制作酸奶，這樣能把糖含量控制，選擇用大豆發(fā)酵的酸奶，這樣糖成分會(huì)少一些。