便秘，即食物殘渣在腸內滯留時間超過48小時，水分過多地被大腸吸收，使糞質過于干燥堅硬。它就說明毒存體內，影響了脾胃的運行，造成大腸的傳導失常所致。那么，便秘了，吃什么能排空肚子里的垃圾？

1、多喝水。飲用足量的水有助于從源頭上將其遏制住，減輕便秘。其原因很簡單，一旦脫水，您的大便就會變得干燥而難以排出。

2、吃水果 。比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便。

3、吃蔬菜。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

4、喝酸奶。乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，不建議早上喝冷酸奶。

5、土豆蜂蜜汁。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、轉化酶等大量酶。酶能幫助人體消化、吸收，促進一系列物質代謝及發(fā)生化學變化。土豆則是膳食纖維含量最高的蔬菜之一，而膳食纖維是公認的促進腸道蠕動的好幫手。方法：取土豆1000克，蜂蜜適量。把土豆削皮、切碎，用榨汁機榨成汁。把榨好的土豆汁倒進鍋里，用小火煮，當土豆汁變得黏稠時，加人適量蜂蜜，攪拌均勻即可。空腹服用，每天1次，每次2匙。土豆中淀粉含量很高，因此糖尿病患者不宜食用。