俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)新研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行俯臥撐力量訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效，對(duì)心血管的健康十分有益。那么，每天堅(jiān)持做俯臥撐，一天做多少個(gè)最合適？答案是，因人而異。

我們每天做多少個(gè)俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，如果過(guò)多則承受不了適得其反，過(guò)少又不能達(dá)到鍛煉的效果。一般來(lái)講平常一般以30個(gè)俯臥撐適宜，練習(xí)者可以根據(jù)自身的要求及身體癥狀合理加減，但是切勿強(qiáng)求千人一律。

1、對(duì)于老年人，可以少做或不做此項(xiàng)活動(dòng)。特別是已患心血管疾病的人或是中老年人，不宜做長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣等動(dòng)作，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。同時(shí)不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對(duì)墻練習(xí)，雙腳開(kāi)立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)密切注意自己的身體變化，如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生。

2、對(duì)青壯年男性來(lái)說(shuō)，做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐最好。它不但強(qiáng)壯骨骼和肌肉，也是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛(ài)時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛(ài)時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。另外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

3、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法：要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭?。蛔龈┡P撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

4、俯臥撐的具體做法：初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

綜上所述，每天做多少個(gè)俯臥撐合適沒(méi)有統(tǒng)一的定論，如果是年輕人體質(zhì)好的適當(dāng)增加，老年人少做或不做俯臥撐運(yùn)動(dòng)為宜，特別是標(biāo)準(zhǔn)是俯臥撐更不適合老年人做。