日常很多女生都會為自己肉肉的手臂苦惱，的確，肉肉的手臂會嚴重破壞女性的整體曲線，那么女生應該如何細手臂呢？下面就一起來看看具體的方法吧。

啞玲后伸運動

拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運動的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，與地面保持平行；重復動作15到20次，2到3個循環(huán)。注意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動。

按摩腋下

挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習。此動作能有效的改善你的手臂的輪廓曲線。

按摩后放松運動

將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂，片刻后將其恢復原狀，接著前后擺動雙臂。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒，輕松瘦手臂。

反向伏地挺身運動

坐姿挺直，雙手的手指朝前，手掌放在身體的后側，離身體一個拳頭的位置，重心放在手上。手臂彎曲，利用手臂力量慢慢推回；重復做15到20次，2到3個循環(huán)。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以讓你的手臂后側更緊實。

推擦法

先將整個手臂輕度按摩，用對側的手抓住手臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次作用，力度不要太大，輕擦就可以。肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢3內側向腋下螺旋狀推擦30次，然后換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側與內側，各推擦30次。

揉捏法

用對側手，大把抓住手臂，拇指和其他四個手指用劃小圓的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對手臂內側腋窩旁的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右，內側、外側大約各做5次。

毛巾操

 站立，雙腳分開如肩寬，雙手伸直，置于身后。上手緊握圍巾的兩端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5到10秒，每天重復動作20次為一組，可做3組。平時也可多吃瘦胳膊的食物，如洋蔥、番茄、胡蘿卜等，再結合運動，每天堅持鍛煉，肯定能減掉多余肥肉。