大家都知道，粗壯的手臂是影響我們整體形象的關(guān)鍵，無袖連衣裙、性感比基尼等都會因為手臂上晃動的贅肉而大打折扣。那么怎么樣才能有效瘦手臂呢？今天我們就一起來看看吧。

延伸拉

雙手合十往正前方延伸，手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸。然后手交錯反過來向上延伸，接著往左傾拉手臂外側(cè)跟身體外側(cè)的筋，再向右傾倒拉另一邊，最后雙手合十貼耳往后拉。

胸廓擠壓

全身站直，骨盆立起來，上身與下身連成一個平面，腹部與臀部肌肉收緊，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，兩臂屈肘打開，雙手合十，然后往中央壓手，向內(nèi)擠壓胸廓，刺激手臂肌肉。

俯臥撐坐

此種手臂減肥最有效方法，可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環(huán)，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多哦。

手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

 拉臂與扣手

挺胸收腹，骨盆立起來，兩臂屈肘，從左右兩側(cè)抬起，兩肩放松，并與上臂連成直線，雙手手指并攏微微彎曲，掌心一上一下地擺放，手指互相扣住，并往外側(cè)水平拉伸手臂。雙手輕輕握拳，手臂往下屈肘，上臂微微與側(cè)身相離，在雙手一上一下，方向相對地疊放，于手腕處交叉，一手往上，一手往下地施力，扣手扭轉(zhuǎn)。

振臂步行

平時走路的時候要有意識地活動手臂肌肉，當(dāng)往前邁步時，一手往前自然屈肘擺動，而另一手則往后振臂，手肘繃直，手臂肌肉緊張起來，以1秒1步的速度來左右交替振臂步行。