經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)的MM，臀部容易堆積脂肪，大大影響了身材的美觀，下面和大家一起分享有效的瘦臀方法，幫你打造迷人曲線。一起來看看吧。

飲食瘦臀

瘦臀可以吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹，含膠原蛋白的食物有魚皮、豬皮、豬蹄、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量較高，用清淡煮法。

推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著朝墻靠近10秒，重復(fù)做，可塑造臀部曲線，也可以讓小腹變平。

臀部按摩

在工作完一天后，或運(yùn)動(dòng)過后，洗個(gè)熱水澡，再搭配按摩精油對臀部進(jìn)行按摩，能起到非常好的瘦臀效果。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

臀部繃緊

雙腿立下站立，雙手叉腰，挺直腰身，臀部收緊，然后放松，再繼續(xù)收緊臀部，不停重復(fù)此動(dòng)作直到感覺酸痛，此動(dòng)作可令臀部變得緊實(shí)翹挺。

臀部后翹

挺直站立，兩手自然垂立，然后自用臀部的力量將臀部向后翹，直翹至極限，然后保持姿勢一會(huì)兒，再恢復(fù)站姿，反復(fù)練習(xí)直至感覺酸楚，每天堅(jiān)持練習(xí)，要預(yù)防臀部下垂，并緊實(shí)臀部肌肉，讓臀部更翹挺。

雙腿夾緊

站立，挺直上身，兩手自然垂直在身側(cè)，然后腿部用力夾緊，感覺臀部在互相擠壓，保持該動(dòng)作片刻后，放松，再用力夾緊，不斷重復(fù)此動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，可消除臀部贅肉，讓臀部更翹挺。

游泳

要想打造完美曲線，修身瘦臀，游泳是再好不過的了，游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身的肌肉，而對于減去肥肥的臀部也是很有效果的。

瑜伽

瑜伽一種很高雅的運(yùn)動(dòng)，只是安靜的做著動(dòng)作，其實(shí)體內(nèi)脂肪卻在瘋狂的燃燒，選一整套瘦臀的動(dòng)作，讓脂肪燃燒起來。做法：仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部，呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸，慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復(fù)做一遍。