如何有效快速減肥？生活中多一些自制和勤快，管住嘴、邁開腿，外加使用被譽(yù)為“懶人美體必備寶典”的塑優(yōu)美，下面這些方法讓你擁有明星般的傲人身材。一起來(lái)看看吧。

多吃膳食纖維

減肥不能過(guò)分節(jié)食，但更不能吃太多。減肥期間如果餓了怎么辦呢？其實(shí)我們完全可以在餓了的時(shí)候吃一些高纖維的食物，像蘋果、奇異果等。因?yàn)槔w維能增加飽腹感，自然而然減少食量，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速消化，還能緩解便秘呢。

豆?jié){減肥法

餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。

游泳

水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

爬樓梯

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米，特別有利于減肥瘦身。

蜂蜜減肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。吃法：早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。

充足合理的睡眠

睡眠不足7個(gè)小時(shí)的人比那些睡眠充足的人更易發(fā)胖。不過(guò)前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。人體排毒最好的時(shí)候就是半夜，這時(shí)只有你是在睡眠中，排毒減肥效果才會(huì)更好更快。而且半夜很容易餓，晚睡很有可能導(dǎo)致夜宵的產(chǎn)生。