是不是擔(dān)心不必要的脂肪會長到你的胳膊上？胳膊粗又怎么減掉多余肥肉？那么瘦臂法究竟該怎么做？今天我們就一起來看看詳細(xì)的方法吧。

纖細(xì)操

身體站立，雙腳打開約與肩膀同寬，雙臂向兩旁打開伸平，在慢慢地向前畫圈。身體站直不動，手臂向前，雙手上下交換交叉，手臂始終要保持伸直水平，手掌往外打開，與手臂成90度，圈不要畫太大，是手臂在用力畫圈而不是手掌，動作著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)和胸部的肌肉收緊。

推擦法

先將整個手臂輕度按摩，用對側(cè)的手抓住手臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次作用，力度不要太大，輕擦就可以。右手掌自上肢外側(cè)向肘肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢3內(nèi)側(cè)向腋下螺旋狀推擦30次，然后換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側(cè)與內(nèi)側(cè)，各推擦30次。

模仿彈鋼琴動作

把雙手平放在臺面上，手掌柔和地向下壓，然后每次舉起一個手指，盡量舉高，就像彈鋼琴似的，如此重復(fù)，可使手指輕快敏捷。

精油涂抹運(yùn)動

取1元硬幣大小的保養(yǎng)精油涂抹在手指上，右手反在折左食指，按壓數(shù)秒，指尖泛紅再放開，重覆此步驟于每一指；以右手手指與拇指指腹，輕壓左手食指指側(cè)及指背，分別依序按壓指根、指中以及指尖處，每處皆按壓約3秒，重覆此步驟。

揉捏法

用對側(cè)手，大把抓住手臂，拇指和其他四個手指用劃小圓的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對手臂內(nèi)側(cè)腋窩旁的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右，內(nèi)側(cè)、外側(cè)大約各做5次。

按摩腋下

挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)。此動作能有效的改善你的手臂的輪廓曲線。

按摩后放松運(yùn)動

將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動雙臂。這個放松運(yùn)動能促使脂肪加速燃燒，輕松瘦手臂。

啞玲后伸運(yùn)動

拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運(yùn)動的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，與地面保持平行；重復(fù)動作15到20次，2到3個循環(huán)。注意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動。

反向伏地挺身運(yùn)動

坐姿挺直，雙手的手指朝前，手掌放在身體的后側(cè)，離身體一個拳頭的位置，重心放在手上。手臂彎曲，利用手臂力量慢慢推回；重復(fù)做15到20次，2到3個循環(huán)。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以讓你的手臂后側(cè)更緊實(shí)。