無論美眉們的外表多么光鮮亮麗，但松松垮垮的胳膊看上去總會嚴重影響形象，下面小編教大家一些瘦胳膊的有效方法，讓你不再為瘦胳膊而煩惱。

推舉伸屈

解除手部緊張，并使手部柔軟，先緊握拳頭，然后伸開，盡量伸展五指，每天用力地做3到4分鐘。

舉手

這個動作可使手部恢復白嫩，減少青筋的顯露；展開五指，舉雙手過頭，每次數(shù)分鐘即可。

手掌交叉運動

先從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，同時與肩同寬，然后把兩手交叉向前移，如同走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢，持續(xù)做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

手臂內(nèi)外畫圓

首先雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈的形狀不要畫得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

胸前拉手法

首先兩手上下勾住放在胸前，張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉，重復3次，每次堅持20秒，最后交換左右手的上下位置，重復以上動作，每天做5組左右，這個運動不需要太大的力氣，但對收緊小臂贅肉非常有效。

后撐抬腿運動

先將手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平，然后提臀，同時抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉，在稍作停留后，就利用背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變，在30秒后便換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

改良型俯臥撐

先準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上，然后慢慢吸氣，降低下巴，直到略高于你的指尖，在維持數(shù)秒后，最后呼氣，慢慢撐起身體。