日常很多女生都會為自己肉肉的手臂苦惱，的確，肉肉的手臂會嚴重破壞女性的整體曲線，那么女生應該如何細手臂呢？下面我們就一起來看看吧。

手臂內(nèi)外畫圓

首先雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈的形狀不要畫得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

胸前拉手法

首先兩手上下勾住放在胸前，張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉，重復3次，每次堅持20秒，最后交換左右手的上下位置，重復以上動作，每天做5組左右，這個運動不需要太大的力氣，但對收緊小臂贅肉非常有效。

單臂伸展運動

首先將手臂按壓放在地板的枕頭上，然后將腿向后伸直使身體呈一條直線，再將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，在稍作停頓后，就放下手臂回到初始位置，注意整個過程盡量保持身體的直線狀態(tài)，最后將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，回到初始動作持續(xù)30秒。

啞鈴瘦手臂

先雙腳并攏，上身向前彎曲成90度，然后兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢，同時雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側(cè)向上舉起并彎曲成90度，呈“L”字形，注意動作重復15-20次。

負重擺臂運動

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然后將書握在胸前，收緊手肘并貼近身體兩側(cè)，接著把手臂向下擺到大腿，后再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內(nèi)彎曲，然后恢復站立姿勢，重復這個動作30秒，然后深呼吸30秒放松。