俯臥撐，對(duì)于很少有時(shí)間鍛煉的女士們來(lái)說(shuō)，俯臥撐絕對(duì)是最有效保持體形的運(yùn)動(dòng)，因此，希望女士們能將俯臥撐作為首選的健身運(yùn)動(dòng)。那么俯臥撐該怎么做才最有效呢？今天小編就為你介紹四個(gè)俯臥撐動(dòng)作，助你練出好身材。

支架動(dòng)作

從最基本的俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅(jiān)持20秒鐘，休息30秒，然后重復(fù)。當(dāng)你能夠很輕松連續(xù)堅(jiān)持兩組，并且每組時(shí)間都是30秒，那么就進(jìn)入下一階段。

傾斜俯臥撐

雙手撐在椅子（凳子）上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低盡可能靠近椅子（凳子）。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。

兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀

單膝俯臥撐

以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。

兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個(gè)為一組。