燕麥?zhǔn)侨蚴蠼】凳澄镏?，對健身人士來說，燕麥熱量低且抗餓，是非常優(yōu)質(zhì)的主食。那么燕麥怎么吃才最減肥呢？今日就給大家介紹一下。

燕麥到底是什么？

燕麥為禾本科植物，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥屬于小雜糧，主要有兩種，一種是皮燕麥，一種是裸燕麥。

燕麥減肥嗎？

因為燕麥當(dāng)中含有豐富的不溶性粗纖維，將燕麥吃進(jìn)體內(nèi)之后不僅能夠起到很強(qiáng)的飽腹感，并且還可以有效吸收人體內(nèi)過多的膽固醇，對于溶脂減肥是非常有效果的；尤其是燕麥當(dāng)中的粗纖維還能夠促進(jìn)腸胃蠕動，對于緩解便秘，幫助糞便排出都是效果顯著的。

燕麥的吸水性非常強(qiáng)，吃了之后會使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，能夠有效控制食量的攝入。另外很多人在吃完燕麥餐后很長時間都不會感覺到餓，這樣就能很好地控制減肥一族對零食的欲望，因此從這個角度來看燕麥減肥效果是非常好的。

燕麥減肥食譜

1、酸奶燕麥

材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗

制法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。

2、玉米燕麥粥

材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

制法：將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

3、紅豆燕麥粥

材料：燕麥、脫脂牛奶約30g，蜜紅豆50g，適量加水，少量糖。

制法：先煮燕麥，當(dāng)燕麥變得粘稠的時候就可以加入牛奶，牛奶煮熱后加入蜜紅豆。

4、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。

制法：先取一半的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。然后再將剩余的一半鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。之后就將做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。從電飯鍋取出后放上葡萄干即可。

5、麥片紅棗粥

材料：燕麥片100克，紅棗15枚

制法：把紅棗洗凈、去核，用水適量煮沸，棗爛后，撒入燕麥片調(diào)勻，煮沸5分鐘即可。藥用：每天早、晚分食。

6、芋頭燕麥粥

材料：芋頭約50g，把皮清理干凈，切成塊，燕麥米50g

制法：洗干凈與芋頭一起放進(jìn)鍋中，，適量加水。先用猛火煮沸，再轉(zhuǎn)小火慢煮，最后加入少量蜂蜜即可。