怎么才能把肚子瘦下來？這是許多肚子贅肉多的朋友們想知道的，今天小編就給大家看看究竟如何有效減掉肚腩，一起來看看吧。

合理節(jié)食減肚子

雖然很多營養(yǎng)專家都抵制節(jié)食減肥，但是減肥不適當(dāng)控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由于吃太多，運(yùn)動(dòng)又少，熱量消耗不夠?qū)е碌模?，最好還是要節(jié)食運(yùn)動(dòng)雙管齊下。注意，這里說的節(jié)食并不是完全不吃，早餐可以隨便吃，最關(guān)鍵是晚餐要堅(jiān)持兩個(gè)“7”，只吃7分飽，晚上7點(diǎn)以后不進(jìn)食。

單蓮花坐

坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側(cè)；彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面；肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上；以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個(gè)練習(xí)。

保鮮膜原地踏步減肚子

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。不過要記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣。

至善坐

至善坐被認(rèn)為是最重要的一種姿勢，瑜伽哲學(xué)中講人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò)，而我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，所以至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻：坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展；彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位（就是陰道和肛門之間）；然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上；把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間；背、頸、頭保持直立。

不要一邊嚼東西一邊講話

我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來吃。碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

多喝水減肚子

冬季天氣寒冷，水分蒸發(fā)慢，相比夏季我們喝的水越來越少。其實(shí)，這樣對(duì)于減肥是不好的，冬天也要多喝水哦。起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

時(shí)刻收腹減肚子

坐著的時(shí)候，肚子上多多少少會(huì)有一層游泳圈，贅肉多的，可能還會(huì)有幾層。為了防止腹部肉變得更松弛，贅肉堆積的更多，不管什么時(shí)候都要記得收腹，腹部肌肉緊實(shí)，脂肪就很難堆積起來。