一雙又瘦又長的大長腿可是為身材加分不少，女生都夢想著有雙大長腿，可是大多數(shù)的女生腿不但短，還胖，長得跟胡蘿卜似的，那么怎樣才能瘦腿呢？今天我們就一起來看看吧。

軟化運動

經(jīng)常運動的人，比如跑步，大腿的前側很容易出現(xiàn)粗壯肌肉的情況，那怎樣改善這種狀況？其實一個弓箭步就能幫到你，首先雙腿一前一后地張開，將手壓在膝蓋上，注意重心要放在前腳，后腳向后伸直10分鐘，注意腰要挺直，保持整個動作20秒，最后再換另一邊繼續(xù)重復做。

拍打大腿內(nèi)側

每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打大腿內(nèi)側，力道適中，促進血液循環(huán)，消脂瘦腿。

刮腿20分鐘

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。

干洗腿

用兩只手抱著一側大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。

練瑜伽瘦腿

平時練習瑜伽，通過拉伸的動作能夠消除身體的脂肪，對于腿部有增強腿部的力量，其中單腿站立延長擴展式是最適合用來瘦腿的，通過拉伸的動作，能塑造修長的線條和完美的體態(tài)，注意瑜伽是需要長時間練習才能看到效果，一時半刻是沒有作用的。

下蹲

下蹲對于瘦腿有不錯的效果，因為下蹲是重點瘦腿部的外側和內(nèi)側肌肉的，梨形身材的女性更需要練習下蹲；平時下蹲要堅持練習20到30分鐘，不僅能瘦腿，還能鍛煉臀部肌肉，讓肌肉更緊實，臀部線條更迷人，每天堅持練習才能見效哦。

跳繩

跳繩是一種高耗能的運動，不僅能瘦腿，對心肺系統(tǒng)還有一定的鍛煉作用，每天長時間堅持鍛煉，每次跳15到20分鐘，雙腿才會變得緊致，肌肉更結實。