粗壯的腿部不僅讓整個(gè)人看起來腿短，而且曲線也不夠好，那么小腿肌肉該怎么減呢？如何才能有效瘦腿？今天小編就為大家簡單介紹一下有效瘦腿的方法吧。

平板支撐后踢腿

首先將肘部著地做平板支撐起勢(shì)，然后腹部向內(nèi)收緊，保持盆骨平行，接著抬起左腿，膝蓋向上彎，把腳板朝向天花板，注意盆骨不要扭動(dòng)，保持平行，最后將左腳向上抬，專注在臀部和腳筋的支撐上即可，重復(fù)動(dòng)作8-10次，每條腿2組。

仰臥抬腳蹬腿式

首先仰臥，背部著地，然后將雙腳分開一小段距離，膝蓋稍稍彎曲，腳掌完全著地，然后將大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)，最后慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持動(dòng)作15秒鐘。

踮腿運(yùn)動(dòng)

首先坐在椅子約1/3處，然后將腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓，接著踮腳，小腿用力，把腳跟盡量提高，并快速重復(fù)動(dòng)作，最后光腳走路，以刺激小腿的穴道。這種踮腳運(yùn)動(dòng)不僅可以刺激小腿肌肉，還可以消除多余的贅肉，從而讓小腿肚變瘦。

仰臥單抬腿平躺式

首先仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，然后雙手握住右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，在維持一段較長時(shí)間后，就換到另一邊重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

腳掌畫圈圈

首先把腳伸直坐著，然后將腳跟及膝蓋并攏，以腳跟為軸，將腳掌慢慢地用力向左手畫圈，同時(shí)保持M字腿，長期做可拉伸小腿線條，而腳掌畫圈圈這個(gè)動(dòng)作便具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。

兩腳岔開斜弓式

首先將兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方，然后身體重心慢慢向左移動(dòng)，并同時(shí)舉起手臂，將身體慢慢往左沉下去，把左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角，最后保持深呼吸，整個(gè)動(dòng)作維持15秒，左右各重復(fù)8次。

神奇球瘦腿方法

利用神奇球瘦腿，不僅可以消除腿部浮腫，還能鍛煉小腿肌肉，而且只要兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉，平時(shí)只需要把這兩顆健身球放在腳心，然后用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)即可。

抬起你的腳跟

如果你想減掉小腿肌肉上面多余的贅肉的話，平時(shí)只需要抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后再恢復(fù)原來的姿勢(shì)即可，但要注意一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。