冬天總是忍不住想吃東西又缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肚子就越來(lái)越多贅肉，那針對(duì)這種情況該怎么辦呢？如何有效減掉肚子上的贅肉，下面我們就一起來(lái)看看具體的方法。

健身球傳遞

這是一個(gè)難度稍高的動(dòng)作，你需要具有比較好的靈活性，也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上后，上要向頭部上方盡力延展，腿也要向下方延展，但是不觸地面！此時(shí)你會(huì)感覺(jué)到你核心的燃燒！

平板支撐

平板支撐是現(xiàn)在非常流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)腹部有比較好的鍛煉效果，能夠緊實(shí)腹部，減肚子，同時(shí)還能幫助全身塑形。做平板支撐時(shí)腹部要收緊，腿要伸直，身體呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發(fā)力，脊椎延長(zhǎng)，頸部成自然狀態(tài)，保持均勻呼吸；鍛煉時(shí)要注意，腳尖只起到一個(gè)支撐的作用，千萬(wàn)不要發(fā)力，控制自己均勻呼吸。

剪腿轉(zhuǎn)球

仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之前，然后雙手伸展于身體兩側(cè)，但手掌要朝下；雙腿抬起與地面呈45°，在保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿右轉(zhuǎn)，后再還原；最后左轉(zhuǎn)，每邊旋轉(zhuǎn)10-15次，軀干在整個(gè)過(guò)程中都要保持平直。

直舉瑜伽球

將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸的上方，然后雙手伸直，其它部位保持不動(dòng)，維持10秒；然后坐在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，伸直并緊貼地面；接著雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球并將其懸在胸前方，上身同時(shí)向后倒，注意雙腳不要?jiǎng)?，頭部也不要碰到地面，一直保持姿勢(shì)直到你的腰很累為止。

多吃豆類(lèi)

豆類(lèi)是富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的，能夠吸收體內(nèi)的水分，有利尿排汗的效果，也能蒸發(fā)掉身體的一部分的熱量和脂肪，還可以有效減少碳水化合物的攝入，起到分解脂肪和抑制腹部脂肪，所以豆類(lèi)作為主食的減肥方法是很不錯(cuò)的。