手臂是活動最激烈的部位，因此不當?shù)倪^度用力或者沒有注意運動就會讓手臂留下贅肉，那么手臂贅肉太多該怎么辦呢？今天小編就為大家介紹瘦手臂的方法。讓你快速消除手臂贅肉。

淋巴循環(huán)運動

坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內(nèi)側(cè)，往腋下擦拭上去。

跪姿臂屈伸

雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

手握啞鈴

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

曲臂式

上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回。

手臂伸高

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，每天重復動作二十次。

沐浴按摩瘦臂

將熱水調(diào)高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進行按摩，這樣反復多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。

手臂畫圈

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。然后雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。注意畫圓時不用畫的太大，同時用的是手臂的力量，而非手掌。