瑜伽減肥向來(lái)都是非常有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法，不僅可以促進(jìn)全身減肥還可以使皮膚變得紅潤(rùn)有光澤，究竟如何具體運(yùn)動(dòng)，下面小編就為大家推薦的就是簡(jiǎn)單易行的瑜伽減肥動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

屈腿收腹

主要鍛煉下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30-40秒鐘。

雙腿延展

雙腿延展動(dòng)作主要是利用大腿對(duì)腹部做溫柔的按摩，可以幫助月經(jīng)順暢，排出體內(nèi)毒素。首先上身平躺貼地，然后雙腿彎曲，用雙手環(huán)抱膝蓋同時(shí)靠近胸口，然后用雙手抓住腳趾頭，讓腳跟能往天花板延伸，此時(shí)膝蓋可以彎曲，感覺(jué)腿部后側(cè)伸展，最后吸氣將膝蓋彎曲，在吐氣時(shí)用雙手抓住腳趾頭，一直重復(fù)動(dòng)作2-3次。

元寶收腹

主要鍛煉腹部。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

前屈式

兩腿并攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。

瑪里奇三

方法：臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直。作用：這個(gè)對(duì)坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。