減肥是一項(xiàng)持之以恒的人生項(xiàng)目，今天小編為大家介紹四個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥好方法，只要堅(jiān)持每天練十二分鐘，就能把體重減下來(lái)，一起來(lái)看看吧。

爬小山丘

每小時(shí)消耗的熱量：408卡（上和下）

好處：戶(hù)外就可做

警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心

爬樓梯健走

每小時(shí)消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）

好處：對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時(shí)間就可做完

警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問(wèn)題，先去詢(xún)問(wèn)醫(yī)師。

有氧踏板

每小時(shí)消耗的熱量：578卡

好處：肌肉骨胳有幫助，強(qiáng)化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂(lè)趣。

警告：要花錢(qián)，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。

爬樓梯機(jī)

每小時(shí)消耗的熱量：612卡

好處：可以變化花樣，聽(tīng)音樂(lè)、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度

警告：要花錢(qián)買(mǎi)器材，或到健身房去使用。