新手跑步需要一些技巧，才能把跑步變?yōu)橐环N習(xí)慣而不是半途而廢。小編今天為大家介紹三個(gè)小技巧，能幫助想成為跑者的你們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

奠定基礎(chǔ)

跑步最好的事情之一就是能隨時(shí)隨地進(jìn)行。你的全部所需就是正確的裝備。剛起步時(shí)，你要注重基礎(chǔ)知識(shí)積累：優(yōu)質(zhì)的跑鞋，吸濕排汗的上衣和跑步褲，對(duì)女性來(lái)說(shuō)還有運(yùn)動(dòng)文胸。超棒的GPS手表，壓縮襪和運(yùn)動(dòng)腰包也最好有，但沒(méi)必要開(kāi)始就有。

在邁出第一步之前，問(wèn)問(wèn)自己想做到什么。建立一種鍛煉習(xí)慣？減肥？定個(gè)目標(biāo)將有助于你堅(jiān)持計(jì)劃。

盡管不是所有人都適合參加比賽，但報(bào)名參賽能成為巨大的動(dòng)力。日歷上標(biāo)記的一場(chǎng)比賽（和那不可退還的報(bào)名費(fèi)）會(huì)在你不想跑步的日子發(fā)揮巨大作用。

堅(jiān)持忍耐

創(chuàng)建一種持久習(xí)慣的關(guān)鍵是讓那些最初的跑步盡可能的快樂(lè)。如果你呼吸困難，痛苦不堪，那很可能就放棄了。開(kāi)頭幾次跑得輕松些，讓距離比想象得更短些——完成后會(huì)感覺(jué)很好而不累。

別害怕“走-跑法”。開(kāi)始時(shí)，你可以走90秒跑60秒，慢慢隨著你的進(jìn)步逐漸增加跑步時(shí)間。

一旦開(kāi)始跑步，你最好搭建一個(gè)支持網(wǎng)絡(luò)，以便讓你堅(jiān)持下去。和跑步商店的員工聊聊裝備，邀請(qǐng)朋友和你一起跑或者在社交媒體上發(fā)布訓(xùn)練進(jìn)展，公開(kāi)你的目標(biāo)有助于讓你忍耐下去。

挫折和獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃

惡劣的天氣、酸痛的肌肉和緊張的日程表都可能讓最專注的跑者爽約，所以要提前為這些不可避免的障礙準(zhǔn)備預(yù)案。如果打算跑步時(shí)偏偏下雨，那你不會(huì)在跑步機(jī)上跑嗎？或者何不干脆擁抱大自然，在泥水中體會(huì)快樂(lè)？當(dāng)然，如果你遇到不尋常的疼痛或酸痛，可以考慮休息或用交叉訓(xùn)練代替跑步計(jì)劃。錯(cuò)過(guò)一次跑步比傷得更嚴(yán)重要好！

跑步內(nèi)啡肽是種內(nèi)在激勵(lì)，但有時(shí)你需要來(lái)點(diǎn)兒更誘人的刺激。在完成目標(biāo)時(shí)，考慮給自己點(diǎn)兒獎(jiǎng)勵(lì)——也許是首次完賽后的按摩，或者最長(zhǎng)距離跑后的一份美味冰激凌——總之有所期待會(huì)成為巨大的動(dòng)力。

跑步要按照日程安排進(jìn)行，但它確實(shí)能變得容易。如果最初的跑步計(jì)劃設(shè)計(jì)得好，你將很快以這種方式建立長(zhǎng)期的、可持續(xù)的習(xí)慣。