手臂又粗又多肉，面對這種情況究竟怎么減？趕緊來試試快速瘦手臂方法，讓你有效甩掉手臂贅肉。

推擦法

先將整個手臂輕度按摩，用對側(cè)的手抓住手臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次作用，力度不要太大，輕擦就可以。右手掌自上肢外側(cè)向肘、肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢3內(nèi)側(cè)向腋下螺旋狀推擦30次，然后換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側(cè)與內(nèi)側(cè)，各推擦30次。

舉啞鈴

啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，也可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。

拍球運(yùn)動

選擇籃球來拍，要持續(xù)半小時，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了，雙手要輪流的拍，不要持續(xù)用一只手，不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

坐姿鷲變化式

 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸，慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。功效：可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能，如果你常常姿勢不良，建議一天做三次。

伏墻挺身

雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3-5秒后起身，起身時吸氣。重復(fù)做此動作30-50次。

拉彈簧

找一些最輕量級的彈簧，記得不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非想練點(diǎn)肌肉，每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運(yùn)動量不大，也比較利于堅持。

舉手運(yùn)動

兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒。兩手從頭頂慢慢落至胸前。兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3-5秒。重復(fù)此動作5-10遍。