爬樓梯能減肥嗎？答案是肯定的，不過要掌握正確的方法才能有效減肥。那么，想要爬樓梯減肥有哪些是要注意的呢？怎樣爬樓梯才能快速甩脂？

爬樓梯到底能不能減肥？

爬樓梯的運(yùn)動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動過后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４?。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。

據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動量。

爬樓梯減肥要注意的問題

1、每天爬樓梯多長時間可以減肥？

爬樓梯對大腿和臀部的減肥都是很有效果的，如果運(yùn)動，就要堅持半個小時以上，如果是爬樓梯，可以分時間段去爬，時間夠即可。每天爬樓梯多長時間可以減肥？答案就是：開始的時候不要把目標(biāo)定得太高，可以先爬5至6層，上下往返，堅持30分鐘到1個小時。

2、爬樓的正確姿勢是什么？

不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事干可以做做伸展運(yùn)動擴(kuò)擴(kuò)胸。

3、爬樓梯有技巧嗎？

爬樓梯有技巧，上樓梯的時候，一步兩個臺階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸，但是下樓梯的時候則要一步一個臺階，這完全是出于對安全的考慮，但是要盡量放松，由于上樓梯的時候已經(jīng)很費(fèi)勁了，下樓梯的時候就要放松一下，依照這樣的方法爬完樓梯大概需要30分鐘左右，但是運(yùn)動30分鐘以后脂肪才開始消耗，前面只是消耗了身體中的水分。

4、怎么爬不會傷膝蓋？

爬樓梯時身體略微前俯，自然擺動手臂帶動腳跨步就好，膝蓋不要內(nèi)扣，自然朝前方，爬樓能增加下半生的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，還能增強(qiáng)內(nèi)臟功能（因?yàn)闀碳ば姆喂δ埽Ｆ鋵?shí)會造成膝蓋疼痛的是下樓，那怎么下樓呢？爬上去，電梯下來，

5、爬樓梯要講究速度嗎？

爬樓梯的時候千萬不要涂快，要根據(jù)個人體能逐步增加爬樓時間和速度，剛開始就慢慢爬好啦，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。

6、什么人不適合爬樓呢？

心肺特別差的人，有退化性關(guān)節(jié)炎的人，因?yàn)橄ドw軟組織已過度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用會使得炎癥加劇！有髕骨外翻問題的人，因?yàn)轶x骨先天不穩(wěn)定，常爬樓梯會使得外翻問題更嚴(yán)重；所以姿勢很重要，還是先增加腿部力量吧！有心血管疾病的人在爬樓梯時更要小心，因?yàn)榕罉翘輹r，心臟對氧氣的需求會增加，會增加危險！