一雙纖細(xì)長腿誰都想擁有，還在為自己的大粗腿而煩惱嗎？趕緊來看看瘦腿的方法小竅門，幫你輕松解決腿部的贅肉。一起來看看吧。

箭步蹲

箭步蹲不僅可以有效收緊大腿前后側(cè)贅肉，同時還能大大提升臀部線條，其動作是先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，然后左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢，一條腿練習(xí)8-12次后再換另一條腿練習(xí)，注意抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直。

踢毽子

踢毽子最大的作用就是瘦腿，因為人體在踢毽子的時候，腿、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，不僅可以加速全身的血液循環(huán)，還能促進新陳代謝，增加肺活量，值得注意的是，在運動過后一定要幫腿按摩，以免腿部變成硬硬的肌肉型腿。

側(cè)臥抬腿

先將右腿微屈，左腿伸直，然后左手摸右膝蓋，但左腿依然伸直，接著側(cè)臥，左腿向上抬起，每天練5-12次，然后再換左側(cè)臥，隨著逐日增加。

高抬腿運動

高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一，可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，其動作是走路時放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，然后在抬腿的同時，用力收腹，并將腿抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度，左右腿交換慢走，每次20步，每天2次。

按摩腳趾

雙手先握住大腳趾，然后來回進行按摩，一天可以按摩很多次，每次2分鐘，也可用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，因為小腳趾是小腦的反射區(qū)，若是經(jīng)常按摩小腳趾，還能起到增強記憶力的作用。

分腿扎馬步

分腿扎馬步可有效鍛煉大腿肌肉，首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方，最后再緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，同時將這個動作保持半分鐘，后換腿換手再半個小時。

腳尖繃直運動

如果你想在辦公室瘦腿，不妨從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度，后腳尖繃直，若是覺得酸的話，就休息一下，然后再接著做。

下蹲

下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效，下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。