隨著年齡的增加，女性朋友的腹部會(huì)日益凸起，而想要保持體態(tài)優(yōu)美，平坦的腹部至關(guān)重要，下面小編介紹六個(gè)瘦腹動(dòng)作，每天抽出一些時(shí)間來(lái)練練，就能幫你把腹部輕松瘦下來(lái)。

登山者

起始為俯臥撐姿勢(shì)，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展，身體繃直；右腿彎曲，抬向胸口（登山姿勢(shì)），然后伸直，回到起始位置，換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。動(dòng)作盡量緩慢，堅(jiān)持60秒，注意保持髖部和臀部放低。

仰臥舉腿

平躺后，雙肘背后撐地，雙手置于臀部下，彎曲右膝，伸直左膝的同時(shí)，腿部上舉，身體形成一個(gè)V字；右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉，幅度越大，挑戰(zhàn)越大，動(dòng)作緩慢進(jìn)行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動(dòng)作。

扭動(dòng)軀干

雙腳保持30厘米寬，站立，雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳；左膝抬高，移向右肘，同時(shí)扭動(dòng)身體軀干。身體復(fù)位后，動(dòng)作重復(fù)30秒，然后換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

側(cè)蹲伸展

雙腿分開(kāi)，雙膝彎曲，蹲馬步，膝部不超過(guò)腳趾位置，上身保持直立，同時(shí)右臂舉過(guò)頭頂，盡量夠向左側(cè)；右臂下降復(fù)位，同時(shí)舉起左臂，重復(fù)同樣動(dòng)作。左右臂交替運(yùn)動(dòng)，交替60秒。

側(cè)臥提臀

身體壓左肘（肘部位于肩部正下方）側(cè)臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時(shí)伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面；將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復(fù)小幅度升降動(dòng)作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動(dòng)作。

仰臥卷腹

仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面，收縮腹肌，抬高上身的同時(shí)伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部；向左側(cè)移動(dòng)，再回到中點(diǎn)，然后向右側(cè)移動(dòng)，再回到中點(diǎn)。動(dòng)作重復(fù)30秒，休息片刻后，再做30秒。