看著自己粗壯的手臂實在不知道如何瘦下來。其實瘦手臂的方法有很多，關(guān)鍵是要找到適合自己的，下面就為大家介紹大眾合適的手臂減肥運動，幫助你們瘦出纖細手臂。

伸展法瘦手臂

身子保持挺直，雙手十指交錯，將掌心外翻，手臂使力后將雙臂向前伸展抬至胸前，再將雙臂向上高舉至自己的最高點，保持該姿勢20秒，然后再緩慢恢復原來的姿勢。做完之后你會感到酸痛，這是正常表現(xiàn)。這個動作對瘦手臂特別有效。

握拳甩臂

立正站好，保持身體挺拔，雙手緊握成拳頭垂放于腰部兩側(cè)。往后方甩動手臂，當?shù)竭_能達到的最大甩動程度時，停住堅持5秒。重復練習以上動作四次，直到感覺到手臂酸痛。

按摩法

在手臂上擦上潤膚油或精油，用左手按摩揉捏右手臂。然后用手指分別捏住右臂的上下兩側(cè)前后搖動，一邊搖動的同時一邊會從肘部朝著肋部方向轉(zhuǎn)動，這樣可以消除手臂上多余的贅肉，使手臂變得均勻苗條。

敲打瘦手臂

右手敲打左側(cè)后肩，敲打10次左右再放下。再換左手練習，重復練習這個動作，直到雙臂感到酸累。可以消除疲勞又能瘦手臂，一舉兩得。

甩手臂瘦瘦

挺直上半身，雙手握著拳頭放在腰側(cè)，手臂用力將右臂向前甩，左臂向后甩。交替甩動手臂，直到手臂感到酸累。堅持做的話瘦手臂的效果會變得很明顯。

礦泉水法

用手握緊裝滿水的礦泉水瓶，手臂伸直由前而上再向后甩，注意做這個動作的時候要貼緊耳朵。然后緩緩往前放下，重復動作直到手臂會有酸脹的感覺為止。

飲食療法

多吃能排毒利尿的果蔬，例如蘋果、葡萄柚、西紅柿和黃瓜等，瘦手效果會很好哦！再結(jié)合上面的動作，手臂就可以很快瘦下來了。