A4腰的出現(xiàn)愁煞了很多肚子大，水桶腰的美眉。那么有什么運(yùn)動(dòng)可以把水桶腰變成小蠻腰呢？

第有效的運(yùn)動(dòng)是常見(jiàn)的仰臥起坐。究其最有效的原因就是仰臥起坐的針對(duì)性強(qiáng)，相信在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以感受到肌肉的舒展，這就是在消耗腹部的脂肪，讓松垮肥大的肚子贅肉變成精簡(jiǎn)的肌肉，突然做仰臥起坐的人可能會(huì)出現(xiàn)腹部肌肉疼痛的情況，這一般是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而且急于求成運(yùn)動(dòng)過(guò)量而導(dǎo)致。

仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是躺于瑜伽墊或較軟的的墊子上，然后雙腿彎曲大致呈現(xiàn)直角，將腳掌平放于地上。雙手放于頭后或者放于大腦兩側(cè)，需要注意的是，越將手往后放，腹部用的力量就越大，建議初學(xué)者先將手隨意放，等到出現(xiàn)一定的肌肉，有一定的力量后再逐漸將手后移。在做仰臥起坐的過(guò)程中用腹部的力量來(lái)將身體抬起，再慢慢將身體靠近墊子，在下降過(guò)程中腹部肌肉緊繃時(shí)可以稍微停留幾秒，然后放于墊子上，這樣就可以達(dá)到將腹部贅肉變成肌肉的效果。

第二種運(yùn)動(dòng)是呼啦圈，因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)腹部和腰的力量，消耗存儲(chǔ)于此地的肥肉，但是在選用呼啦圈時(shí)應(yīng)注意不要選擇太重的呼啦圈，既不容易轉(zhuǎn)動(dòng)還加重腰部的負(fù)荷，太輕的就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。

第三種是肚皮舞。雖然是一種觀賞性的舞蹈，但是在不斷運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肚皮就會(huì)繃緊鍛煉肌肉。不僅可以觀賞而且作為減肥方法操作簡(jiǎn)單，對(duì)鍛煉者沒(méi)有太大的要求，只要雙膝微曲下蹲，雙手放于褲縫線處，用腰部的力量帶動(dòng)胯部，使胯部不斷完整的畫(huà)八字，每次堅(jiān)持四十分鐘左右即可，無(wú)論是休閑時(shí)間還是追劇都可以跳會(huì)兒肚皮舞，增加曲線的完美和身體的柔韌性。

作為最簡(jiǎn)單瘦肚子的方法就是深呼吸，在站直后深呼吸，肚皮隨著呼吸上下浮動(dòng)，只需要繃緊肌肉就可以達(dá)到消耗腹部脂肪的效果。

最后介紹一種可以在睡前做的運(yùn)動(dòng)，躺在床上空中腳踏車(chē)，抬高雙腿墊高臀部，模擬踏腳踏車(chē)，讓腳掌保持繃緊的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)不要太快，動(dòng)作到位感受到腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就可以達(dá)到鍛煉的效果。無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng)去減肥都需要持之以恒，還要配合食物的攝入控制。