瘦身減肥最重要的就是產(chǎn)生能量缺口，這就使我們必須要攝入更少的熱量，增大更多的消耗?？墒牵谖覀冇邢薜木χ?，增大的消耗只是很少量的。我們的身體每天會(huì)在不知不覺中消耗巨額的熱量，如果我們能提高這個(gè)量，是不是就會(huì)幫助我們更快的瘦身呢？那么就需要我們提高代謝率。

短期提高代謝率有哪些方法呢？

1、刺激性食物

很多刺激性食物都可以幫助我們提高代謝率，例如咖啡，茶和辣椒。不過，咖啡喝多了會(huì)使我們神經(jīng)興奮；辣椒吃多了會(huì)傷害到我們的肝臟，使我們上火，臉上長痘痘。只有茶可以提高代謝率而不產(chǎn)生副作用。不過這種代謝率的提高只能維持幾個(gè)小時(shí)，而且如果長期用這種方式，我們的身體對這些食物的刺激產(chǎn)生習(xí)慣。可能在幾周，甚至幾個(gè)月后就沒有提高代謝率的效果了。

2、刺激性行為

根據(jù)科學(xué)研究表明，看恐怖片也可以幫助我們減肥。這是由于在觀看恐怖片之后，我們會(huì)神經(jīng)興奮，這可以提高我的代謝率，即便不做其他的運(yùn)動(dòng)，也可以幫助我們?nèi)紵嘀?，因此產(chǎn)生減肥的效果。不過這種減肥方式也是有一定弊端的，喜歡看恐怖片的人，一般的恐怖片是很難起到刺激性作用的；而不喜歡看恐怖片的人，雖然看恐怖片可以減肥，但也使這個(gè)過程變得很難熬，還有可能導(dǎo)致神經(jīng)緊張。

長期提高代謝率有哪些辦法呢？

1、提高肌肉含量

肌肉才是脂肪的殺手！只有我們體內(nèi)的肌肉含量更高，我們才有可能在同樣時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量。因此，這就需要我們在鍛煉過程中加入一定的力量訓(xùn)練。我們在飲食過程中也要多加注意，比如說，我們需要多吃些蛋白質(zhì)類食物，這可以有效的幫助我們增??；對鹽分的控制也要多加小心。攝入過多的鹽分會(huì)使細(xì)胞失水，而攝入太少的鹽分會(huì)使我們產(chǎn)生水腫，肌肉線條不明顯，燃燒熱量效果也會(huì)降低。

2、補(bǔ)充益生菌

益生菌是細(xì)菌，但卻是一種健康的細(xì)菌，可以幫助我們消化吸收。益生菌大多數(shù)都存在我們的消化系統(tǒng)當(dāng)中，它會(huì)幫助我們吸收一部分食物的熱量。如果我們補(bǔ)充了足夠的益生菌，不但可以幫助我們促進(jìn)腸道功能，加速排便，還可以幫助我們消耗更多的熱量。

溫馨提示

雖然短期提高代謝和長期提高代謝的方法，都可以有效的幫助我們?nèi)紵荆刮覀兪萆頊p肥。不過，短期提高代謝的方法很容易產(chǎn)生抗性，使瘦身的效果減緩，在減肥后還很容易反彈。因此，推薦大家盡量選擇長期提高代謝的方法，不但可以使我們瘦身效果很好，還可以使我們更健康。