減肥對于很多人來說都難于上青天，絕大多數人肥胖的原因都是因為飲食，這些人隨心所欲，放肆的吃各種的食物，這才引起的自身熱量過剩，脂肪堆積。有一種減肥方法是最適合懶人的減肥方法，不用節(jié)食也不用運動，就可以快速的瘦身減肥，那就是替換法。只要替換掉一些我們經常吃的食物，就可以達到瘦身減肥的目的，還不快來了解一下嗎？

替換掉哪些食物可以幫助我們減肥呢？

1、用土豆代替主食

在物產資源比較貧乏的簡單，我們的主食都是粗糧，細糧恐怕只有過年的時候才能吃上一點。我們的生活條件正在變得越來越好，現在已經很少有人會選擇吃粗糧了，可是你知道嗎？這些細糧中富含的碳水化合物非常的高，如果我平時吃了過多的主食，很容易變胖。雖然土豆中含有非常豐富的碳水化合物，可是這些碳水化合物相對于細糧中的碳水，更難轉化為熱量，同等質量轉化出來的熱量也更低。此外，土豆中含有非常豐富的粗纖維，可以幫助我們促進腸道蠕動，加快廢物從體內排除，促進消化。

2、用雞肉代替豬肉

減肥的時候，一般都推薦大家多吃些白肉，少吃些紅肉。白肉中最適合減肥的就是雞肉了，而雞肉中最適合減肥的就是雞胸肉。同等質量的雞胸肉和豬肉相比，雞胸肉的熱量要低于豬肉一半以上。而且，雞胸肉的脂肪含量極低，蛋白質含量卻很高。

替換食物的時候有哪些注意事項呢？

1、注意用量

有些人在生活中用土豆和地瓜代替主食，可是為什么沒有瘦下來呢？這是由于他們的用量出現了問題。主食很容易就會被我們消化吸收，因此我們的餐后血糖會很高，這也就會使我們的身體很快出現吃飽的信號。而土豆和地瓜很難被我們的身體消化，我們飽腹感來的會更加的遲緩，因此很多人會不小心攝入過多的食量，這也就是我們變胖的原因了。

2、注意方法

豬肉是我們中國人最常食用的一種肉類，不但價格很便宜，而且做法多種多樣，紅燒、清蒸、爆炒，不管怎么做都很好吃。雞胸肉里面含有的脂肪含量很低，因此不但吃起來口感很干澀，而且還會越嚼越老，甚至會使人產生味如嚼蠟的感覺。因此，很多人也將雞胸肉開發(fā)出各種好吃的吃法，例如裹上面包糠油炸。這樣炸制成的雞胸肉外酥里嫩，非常的好吃，還可以根據個人口味加入不同的醬料?？墒悄阒绬?？這會使雞胸肉增加很多的熱量，它的熱量甚至超過于清蒸的豬肉，自然也就達不到減肥的目的了。

溫馨提示

替換掉一些食物，實際上就是改變了我們的飲食結構，使我們吃得更健康，因此也就可以達到很好的減肥效果了。不過如果想要減肥效果更加明顯，一定要配合一定的運動。