手臂太粗怎么辦？贅肉太多究竟該怎么減掉，眼看夏天就要來臨，穿著美美的吊帶的季節(jié)終于要來了，你甘愿看著別人美美穿著但是自己卻因?yàn)槭直厶侄┎涣藛?？今天小編就來教你究竟該如何有效瘦手臂，一起來看看吧?/p>

四肢支撐式

整個(gè)身體趴在瑜伽墊上，臉朝下，雙肘曲起，雙腳稍微分開與肩膀同寬。呼氣，身體向上弓起，雙手與雙腳支撐著地面，身體保持繃直狀態(tài)，平行地面，保持30秒，保持慢慢悠長的呼吸。重復(fù)3至5次，然后再回到瑜伽墊上，呼氣放松。

纖細(xì)操

身體站立，雙腳打開與肩膀同寬，雙臂伸直向兩旁慢慢打開，然后向前畫圈。接著手臂向前，雙手上下左右交叉，手臂始終要保持伸直水平，手掌往外打開，與手臂成90度，這個(gè)動(dòng)作有利于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)和胸部的肌肉收緊。

推擦法

推擦法是按摩的一種，先將整個(gè)手臂輕度按摩，用左手抓住右手臂，自上而下地用手輕擦皮膚，注意力度不要太大，持續(xù)三十次左右。右手掌自上肢外側(cè)向肘、肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌內(nèi)側(cè)向腋下螺旋狀推擦30次，然后換手，方法跟右手推擦一樣。

啞玲上舉運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備兩個(gè)裝滿水或沙的瓶子，拿在手里慢慢抬高，手肘彎曲再慢慢伸直再放下，重復(fù)3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)20次。注意：手臂彎曲下放時(shí)要適當(dāng)控制力度，注意收腹，自然呼吸，這樣有利于瘦手臂哦。

毛巾操

站立，雙腳分開如肩寬，雙手伸直，置于身后。上手緊握圍巾的兩端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5到10秒，每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組，可做3組。平時(shí)也可多吃瘦胳膊的食物，如洋蔥、番茄、胡蘿卜等，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉，肯定能減掉多余肥肉。