便秘是一件很難受的事，特別是夏天。便秘只會導致人體越來越難受，而且也會導致很多疾病。想要緩解便秘就要學會養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣。那么，想要緩解便秘該養(yǎng)成哪些習慣呢？下面小編為大家介紹五大緩解便秘的習慣吧。

早晨起床喝一杯鹽開水

我們每天起床的時候要喝一杯鹽開水，這樣子能夠有效清理腸胃，所以我們早晨起床刷個牙，然后就可以喝一杯鹽白開水，直接加食用鹽就行，記得不要太咸，要攪拌均勻，喝溫開水效果會更好。冷水不容易消化，所以我們可以提前一天準備好。

早餐過后一杯酸奶

酸奶對我們的腸胃有很大的幫助，我們可以養(yǎng)成喝酸奶的習慣。因為酸奶中含有的乳酸菌可以促進腸胃蠕動，幫助消化，還可以排毒養(yǎng)顏，長期喝酸奶可以有效改善便秘。所以我們每天至少喝一杯酸奶，能夠有效緩解便秘。

如廁不要看手機

很多人現在上廁所的時候喜歡看手機，現在手機基本普及，很多人幾乎每天都時時刻刻盯著手機。就算是上廁所也會有很多人在玩手機，可能還有些人喜歡看書或看報的，但是不管看什么，這是不好的習慣。不但會導致上廁所的時間延長，廁所的環(huán)境也會導致膀胱等感染疾病。

多飲水

很多人便秘就是因為飲水量不足，我們的腸道內食物殘渣需要水分吸收，如果飲水量不足，就會導致大腸蠕動變慢。所以起床補充水分確實能夠有消除便秘，因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上喝水的話，能夠促進腸胃運作速度，讓水分立即輸送到大腸，從而增加大便的含水量，促進大便排出，所以建議早上空腹時喝溫開水。

按摩肚子

按摩肚子能夠有效緩解便秘，因為能夠有效促進腸道的運動，但不要隨便按，按摩的時候必須要順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈，每次大約十圈。特別是在肚臍周圍，每天睡覺前按摩肚子能夠有效緩解便秘。