在日常生活中，很多朋友想減肥，但是又怕鍛煉時(shí)候會(huì)練出一身的肌肉，這是一件很尷尬的事情。因?yàn)榧∪鈱?duì)于女生來(lái)說(shuō)實(shí)在是太影響形象了，下面我就給大家分享幾個(gè)既減肥又不會(huì)有肌肉的方法。有一些人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)方式的選擇不當(dāng)，體重雖然下去了，但是身上的肌肉卻長(zhǎng)出來(lái)了，最后鍛煉變成了粗胳膊粗腿，非常的不美觀。其實(shí)減肥的時(shí)候是可以避免長(zhǎng)肌肉的下面就介紹如何減肥避免長(zhǎng)肌肉。

　　第一個(gè)就是要避免高脂高熱量，高脂肪的食物，油炸可樂(lè)等碳酸飲料必須避免。進(jìn)食了方法最好是宜少量多餐為主，每次都吃萬(wàn)承保就可以了，餓了的時(shí)候再吃一點(diǎn)蔬菜水果之類(lèi)的。水果要多吃一點(diǎn)，還有減脂的時(shí)候要注意多飲水。減肥而不長(zhǎng)肌肉，主要是要選擇合理的一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)方法。 減肥需要首先排除減肥藥物和瘦身貼的減肥方法，這容易造成內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，另外會(huì)影響個(gè)人的激素分泌。

　　定期的有氧運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行跑步、健美操、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)原則要不費(fèi)力、時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運(yùn)動(dòng)后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。

　　還有一個(gè)方法汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個(gè)，定期進(jìn)行汗蒸，把體內(nèi)脂肪的油脂“逼”出來(lái)，簡(jiǎn)單休閑也有一定的減肥效果。建議通過(guò)節(jié)食和鍛煉的方法進(jìn)行減肥，這是最為健康的減肥方法。減少脂肪類(lèi)食物的攝入，用蔬菜和水果代替，保證一定強(qiáng)度的鍛煉，消耗體內(nèi)多余脂肪。

　　休閑類(lèi)運(yùn)動(dòng)、瑜伽都可以得到鍛煉而且不長(zhǎng)肌肉?，F(xiàn)在不少朋友，尤其是女性朋友都怕長(zhǎng)肌肉怕練出象健美運(yùn)動(dòng)員那樣，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。沒(méi)有專業(yè)的指導(dǎo)再配合專門(mén)的飲食就是你想練也練不成那樣。那些肌肉突出的圖片也是健美運(yùn)動(dòng)員賽季脫脂才有的效果。

　　塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車(chē))、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。