減肥永遠(yuǎn)是女生永遠(yuǎn)不變的一個(gè)話(huà)題，特別是在節(jié)假日以后，很多女性都會(huì)為發(fā)胖的身材而擔(dān)憂(yōu)，減肥的道路上兩條一條是以節(jié)食為主，另一條是利用運(yùn)動(dòng)的方式?？茖W(xué)的減肥方式一般比較深入人心，而且也比較健康，但是很多人在減肥道路上都存在著一定的誤區(qū)，導(dǎo)致減肥的效果不盡人意。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)并不能減肥？

不少人都相信運(yùn)動(dòng)減肥是最穩(wěn)妥也是可以完美變身的唯一道路，沒(méi)有任何捷徑，但是運(yùn)動(dòng)的方式不同，強(qiáng)度也不一樣，主要分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)強(qiáng)度或者時(shí)間都會(huì)導(dǎo)致減肥的結(jié)果不一樣。但是不管是哪一種運(yùn)動(dòng)，都一定要適可而止。

過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)損害身體的免疫功能，影響身體的健康。這主要是因?yàn)槿藗冊(cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程里面會(huì)產(chǎn)生更多的腎上腺素和皮質(zhì)醇。當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，免疫器官里面的脾臟酒會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生白細(xì)胞的能力出現(xiàn)下降的情況，導(dǎo)致大量的淋巴細(xì)胞A、B細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）活性，自然殺傷細(xì)胞可減少35%。

運(yùn)動(dòng)減肥要選擇正確方式

任何一個(gè)強(qiáng)度不是很大，長(zhǎng)時(shí)間不間斷的運(yùn)動(dòng)方式，都可以被稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)在生活中也可以從很多地方發(fā)掘，例如，上下班的路上、騎腳踏車(chē)、游泳、跳繩對(duì)深消除體內(nèi)多余脂肪，都是非常不錯(cuò)的選擇。

一開(kāi)始是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的熱量全部都是血液里面的葡萄糖和一些儲(chǔ)存在肝臟或肌肉里的糖原，這些糖原被完全消耗需要二十分鐘左右，脂肪才會(huì)開(kāi)始慢慢的進(jìn)行分解和氧化，也就是我們所謂的脂肪燃燒。這個(gè)時(shí)候就需要大量的氧氣脂肪快速的燃燒，從而使身體在整個(gè)過(guò)程中發(fā)生有氧代謝的變化。所以為了減輕體重，一定要鍛煉自身的肌肉和心肺的功能，塑造出完美的體型。

長(zhǎng)時(shí)間消耗全身的體力需要一項(xiàng)適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，不少要減肥患者特別是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一聽(tīng)運(yùn)動(dòng)一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就都會(huì)心生畏懼。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥并不是說(shuō)讓減肥者集中做一些運(yùn)動(dòng)量比較大，技巧比較強(qiáng)的項(xiàng)目，而是需要一個(gè)比較漫長(zhǎng)的代謝運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，來(lái)把身體的脂肪徹底燃燒，只有這樣才可以把自身的心肺功能提高。