要是自己想減肥，光靠運動是不可能的，飲食方面也同樣重要，要是自己擔心大米中的高淀粉和卡路里，害怕吃太多不利于減肥，也不要盲目的打破主食，如果是破壞主食，即使減肥成功，反彈的機會也會很大。為了實現(xiàn)真正的減肥，減肥的朋友們需要少吃米粉，但是不要拒絕所有主食，其實有很多主食可以幫助自己減肥，那么哪些主食適合減肥的時候吃呢？

哪些主食適合減肥的時候吃呢？

1、糙米

這是一種飽腹感強的主食，而且淀粉的含量不高。吃完這種食物后，血糖不易升高，而且糙米的熱量也不高，其實糙米比大米營養(yǎng)豐富，但也含有大米所沒有的膳食纖維。這些膳食纖維是糙米具有強烈飽腹感的原因。同時能促進胃腸蠕動，加速人體新陳代謝，在糙米中加入紅豆或綠豆對減肥更有效。

2、紫米

除了增加飽腹感，紫米還富含營養(yǎng)，含有多種維生素和葉酸，能溫胃健脾，養(yǎng)肝補腎。而且紫米中的纖維素可以促進體內廢物的排出，對減肥有很大的幫助。紫米表皮還含有花青素，對女孩子來說，花青素還可以滋養(yǎng)皮膚，延緩衰老。

3、燕麥

燕麥可以減肥，這應該是眾所周知的了，而且這種食物中的可溶性纖維可以減緩胃的消化時間，使人感到飽。但是，在選擇燕麥的時候，應該盡量選擇天然燕麥，這樣才能達到更好的減肥效果。

4、大麥

大麥富含蛋白質，可以為人體提供營養(yǎng)，同時，大麥是一種低鈉、低脂的食品，有利于降低膽固醇、促進排便，這也是許多人在減肥時喝大麥茶的原因。

5、小米

這種食物含有比較多的食物纖維，而且熱量低，吃后還能產(chǎn)生強烈的飽腹感，此外，女孩子多吃小米也有利于皮膚光滑。

以上就是關于哪些主食適合減肥的時候吃的相關知識，相信大家經(jīng)過以上內容的閱讀之后，對這一問題有了大致的了解，正在減肥的朋友們，千萬不要覺著主食的熱量高，就不吃主食，這樣造成的后果是非常嚴重的，像是會造成反彈的癥狀等，其實要是覺著大米的熱量高，可以選擇以上五種食物代替，想要變胖都是非常困難的，希望以上內容可以幫助到大家！