唐代以肥為美，但是太過肥會給身體帶來很多隱患。所以現(xiàn)在很多肥胖的人會更加注重自己的身體健康，很多人也都開始了減肥。但是減肥想過往往不佳。

那么到底應該怎么做，減肥才更有效果呢？

1、分時段運動

很多人減肥運動都會安排在晚上，一般都會在晚上集中運動一兩小時。若是想要減肥有效果，就千萬不要在一個時間段集中運動，應該將運動拆分到其他的時間段。不如將本該在晚上的減肥運動，拆分在每日的早中晚三個時間段進行，。因為如果運動量大且持續(xù)時間長，會造成逐漸減少運動的可能，還會導致人食量大增。而分開運動則可以人體代謝，也可以分段地燃燒卡路里，幫組更好達到減肥的效果。

2、進食量要均衡

減肥一定不要暴飲暴食，為什么這么說呢，那是因為有很多人減肥的時候方式不對。經常是一開始就節(jié)食，大量減少進食量，甚至是不吃。但是時間一長受不了，重新吃東西就會暴飲暴食。節(jié)食幾天后，大量進食，不僅不能減肥，還會使人長胖。減肥期間忌時而節(jié)食縮食，時而暴飲暴食。想要有效減肥，一定要控制食量，均衡進食。

3、拒絕晨練

清早人體的新晨代謝會處于一天中的最低水平，所以想要減肥，一大早起來運動是最不合適的。很多人會為了減肥不占用白天時間，會選擇一大早甚至天不亮就起來去晨跑，這是不對的。因為人在晚上睡覺到凌晨起床的這段睡眠時間的新陳代謝量比白天一天還多。所以應該要保持充足睡眠，而不是犧牲睡眠時間早上起來晨練。

4、不喝蘇打水

可樂又被叫“做快樂肥宅水”，可樂喝多了會至人發(fā)胖，那是因為，可樂當中除了糖分還有蘇打水，而蘇打水能降低我們的人體對于糖類的分解能力，從而降低新陳代謝的速度。如果不想長胖，想要減肥成功，就一定要遠離蘇打水。

5、清淡飲食

清淡飲食并不是要不吃肉只吃素菜。應該要肉菜均衡但是調料多的食物應該要少吃，這類重口味的食物含有非常高的熱量不適合減肥。所以在減肥期間一定要清淡飲食，少油少鹽。

減肥不成功，除了自身身體原因之外，最主要的還是方式不對，想要減肥一定要認真執(zhí)行以上的這5點，這樣減肥才會更有效。