在兒童時期基礎代謝率比較快，而且身體代謝速度增加，孩子胃口好吃得多又缺乏運動，這樣會引起身體的肥胖，要掌握孩子飲食原則，調整好飲食就能夠幫助減肥。

胖寶寶怎么來減肥呢？

1、要控制每天熱量的攝入

引起兒童肥胖的原因是攝入太高的糖分熱量以及主食，盡量要減少孩子一天的脂肪量以及主食，可以在現(xiàn)有的基礎上減少20%，然后再慢慢的過渡到30%。在兒童時期生長發(fā)育速度比較快，千萬不能一次性把主食減太少。有一些家長為了能夠讓孩子多喝水，會選擇果汁或者冰糖水，這樣會增加身體中額外的熱量，不能控制體重。

2、要及時改變吃零食的壞習慣

大部分的孩子喜歡吃糖果果汁，布丁蛋糕等，里面會含有大量的脂肪、糖分以及添加劑，屬于高熱量及高脂肪的食物，盡量要少吃。對于喜歡吃零食的孩子來說，可以把零食換成蔬菜水果，牛奶酸奶等低脂肪高纖維的食品。

3、要調整好飲食種類比例

給孩子調整飲食種類比例是一少二多，就是減少高熱量以及高脂肪的食物攝入，比如奶油蛋糕、飲料以及煎炸食物等，多為身體補充富含纖維豐富以及高蛋白質的食物。我們生活中常見的高蛋白食物主要包括瘦肉豆類，魚類及蛋類等，蔬菜和水果里面含有大量的纖維素，只要每天讓孩子攝入500克的蔬菜和水果即可。

4、要把配方奶換成液體奶

對于身體肥胖的寶寶來說，一歲以上應該把配方奶粉直接換成液體奶，因為配方奶里面含有的脂肪以及熱量很高，每天至少要保證有400毫升的奶。

5、要讓孩子多進行運動

盡量每個月就應該給孩子測量身高及體重，若是發(fā)現(xiàn)孩子上升速度過快的話可能是出現(xiàn)了過度喂養(yǎng)，要及時調整不良的飲食結構，及時改變生活習慣。

溫馨提示

應該讓孩子適當?shù)膮⒓芋w育鍛煉，來控制體重，同時也要控制看電視的時間，每天要讓孩子多進行戶外活動半個小時，一般經過一年的矯正就能會讓孩子愛上運動。孩子控制飲食期間也要保證充足營養(yǎng)的攝入，千萬不能盲目。讓孩子多吃一些新鮮的蔬菜和水果，盡量不要吃一些肥肉以及油炸的食物，不然會讓大量的脂肪在身體中堆積。