有過減肥經(jīng)驗的人都知道，單純依靠節(jié)食方式來減肥，不但效果很慢，還很容易反彈。如果能夠在減肥過程中配合一定的運動，不但可以起到加快減肥進度的作用，還可以起到塑型、美體，提高身體素質的效果，對身體的積極作用是長久而又深遠的。

有哪些運動可以快速瘦身呢？

1、瑜伽

很多人都覺得瑜伽是女性專有的運動，實際上并非如此。瑜伽運動最早是由印度男性發(fā)明的一種修身養(yǎng)性、提高精神力量的運動，近年來才應用于減肥。目前市面上流行的瑜伽運動有很多種，其中減肥效果最好的為高溫瑜伽，在高溫條件下做瑜伽，可以彌補瑜伽運動強度不足的缺點，提高燃脂速度，對脊椎，腰椎，頸椎有一定的好處，還可幫助女性塑形，加快身體排毒。

2、游泳

所有的體育運動中，單位時間內(nèi)游泳消耗的熱量是名列前茅的，尤其在浮力作用下，可以克服重力對骨骼、肌肉的不良影響，對體重基數(shù)較大的患者來說是最好不過的運動。值得注意的是，游泳有一定的危險性，需要一定的基礎，不會游泳的朋友們可以選擇游泳圈或選擇漂浮板在水面漂浮，依靠大腿、肩膀、手臂、腹部運動也可以起到鍛煉肌肉的方式，有條件的朋友最好請專業(yè)的游泳教練教導，避免產(chǎn)生危險。

3、跑步

跑步是最綠色、最健康、最科學的體育運動之一，也是很多減肥愛好者的入門運動。建議患者每天堅持45分鐘以上的體育運動，可以達到最好的減脂效果。在跑步之前要適當做拉伸、熱身運動，并且服用一些高質量的蛋白質，可以提高運動效率，預防運動損傷。體重基數(shù)較大的人群不建議跑步，否則會對膝蓋、踝關節(jié)、骨骼產(chǎn)生一定的副作用。

4、球類運動

很多人無法堅持運動減肥，是由于運動缺乏一定的趣味性，如果按照個人興趣選擇不同運動類型，既可以增強運動對肥胖人群的吸引力，還可以提高運動量。常見的球類運動有足球、籃球、羽毛球、乒乓球等。以上這些運動除減肥之外，對身體還有不同的好處，例如乒乓球可以改善視力情況；籃球有益于長高；足球有利于改善心肺功能。

溫馨提示

針對于不同性別、不同的體重基數(shù)、不同的肥胖原因，有不同的運動方式、不同的運動強度，建議大家根據(jù)個人身體素質有針對性的進行鍛煉，避免造成身體損傷。