睡覺前抽出10分鐘的時(shí)間做腹部運(yùn)動(dòng)，能幫助消耗體內(nèi)多余的熱量，同時(shí)也防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，讓人們輕松擁有馬甲線以及平坦的腹部，做起來簡(jiǎn)單有效，不妨來了解一下。

睡覺前做哪些運(yùn)動(dòng)能夠減腹部？

1、平躺卷腹運(yùn)動(dòng)

首先平躺在床上，全身心放松，雙手放在耳朵的兩側(cè)，下巴稍微往內(nèi)縮，主要是利用腹部來發(fā)力，腹部肌肉要收緊，幫助上半身離開床面，不能讓頭部和手肘部位使勁的往上抬起，必須要依靠腹部的力量，跟隨著背部慢慢的抬起來，這樣能感受到腹部明顯的收縮發(fā)力，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能夠瘦二厘米左右。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

用腳后跟來著地，讓身體保持穩(wěn)定狀態(tài)，軀干離開地面，要讓整個(gè)背部和地面呈現(xiàn)45度角，此時(shí)會(huì)感覺到腹部有緊縮感。雙手持抱拳狀態(tài)并且跟隨著軀干向身體兩側(cè)不停的扭轉(zhuǎn)，在做此動(dòng)作的過程中，讓背部和地面的夾角保持不動(dòng)，腹部必須要收緊。

3、跪姿膝蓋離開地面

首先跪在地面上，雙手伸直，手掌放在肩關(guān)節(jié)的正下方，大腿和地面要呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，使用腳尖著床面。先做好吸氣準(zhǔn)備，呼氣的時(shí)候要把膝蓋慢慢的抬離床面，使用腳尖和手掌來支撐著整個(gè)身體，腹部必須要收緊，不能憋氣，堅(jiān)持30秒鐘左右即可。

4、折疊卷腹

把兩個(gè)手掌自然的放在身體兩側(cè)來支撐身體，發(fā)力的時(shí)候腿部要彎曲膝蓋，腹部收緊，大腿慢慢的向胸部靠近，放松的時(shí)候必須讓腿部伸直并且遠(yuǎn)離軀干，在整個(gè)過程中必須讓腹部處于緊張狀態(tài)。

5、直腿下放

把整個(gè)的后腦勺、手掌以及背部都要緊貼在床面，在收起來的時(shí)候腿部要稍微彎曲并且收回，下放的時(shí)候盡最大限度讓腿部伸直，然后慢慢的放下，在下放的過程中用腹部來控制好腿部，不能讓速度過快，堅(jiān)持30秒，每天做兩組。

溫馨提示

每天晚上睡覺前抽出10分鐘時(shí)間做以上腹部運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持半年左右就能夠擁有平坦小腹部。但是要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，避免吃過于油膩以及高鹽分的食物，飲食以清淡為主，晚飯要安排在6：00~7：00左右，睡覺前4個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能吃任何的食物，避免暴飲暴食，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。